여름 폭염에 건강을 챙기는 방법

 

 

폭염에 건강을 챙기는 방법에 대해

 

폭염은 열사병, 열경련 등의 온열질환을 유발할 수 있으며, 심하면 사망에 이를 수 있습니다. 또한 가축·수산물 폐사 등의 재산피해와 여름철 전력 급증 등으로 생활의 불편을 초래합니다.

따라서 여름철에는 기상상황을 수시로 확인하고, 열사병 등 온열질환의 증상과 가까운 병원 연락처를 파악하는 등 사전 준비가 필요합니다.


●폭염 속 건강한 수면 환경 만들기

- 적정 온도 유지하기: 실내 온도를 26~28도로 유지하는 것이 좋습니다.
- 술·카페인·스마트폰 자제하기: 이런 것들은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
- 미지근한 물로 샤워하기: 체온을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 수면제 복용 주의하기: 수면제는 오히려 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

●폭염 속 건강한 몸 돌보기

- 자신의 건강 과신하지 않기: 폭염에 취약한 사람들은 더 주의해야 합니다.
- 영양소 섭취하기: 균형 잡힌 식단으로 영양을 보충합니다.
- 규칙적인 생활하기: 규칙적인 생활 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.
- 더운 시간대 휴식하기: 오후 2시~5시 사이에는 가급적 실내에서 휴식을 취합니다.
- 충분한 수분 섭취하기: 물, 과일주스 등으로 수분을 자주 섭취합니다.
- 헐렁한 옷 착용하기: 통풍이 잘되는 옷을 입습니다.
- 낮 시간 외출 자제하기: 가능하면 낮 시간 외출을 자제합니다.
- 기상 정보 확인하기: 폭염 특보 등 기상 정보를 수시로 확인합니다.


●폭염 속 건강한 마음 돌보기

- 복식호흡 방법: 천천히 코로 숨을 들이마시고, 입으로 내쉬는 복식호흡을 합니다.


●폭염 행동요령

1. 여름철에는 항상 기상상황에 주목하며 주변 사람들과 함께 정보를 공유합니다.
∙ 여름철에는 TV, 라디오, 인터넷 등을 통해 무더위와 관련한 기상상황을 수시로 확인합니다.

2. 열사병 등 온열질환의 증상과 가까운 병원 연락처 등을 가족이나 이웃과 함께 사전에 파악하고 어떻게 조치해야 하는지를 알아둡니다.
∙ 집에서 가까운 병원 연락처를 알아두고, 본인과 가족의 열사병 등 증상을 확인합니다.
∙ 어린이, 노약자, 심뇌혈관질환자 등 취약계층은 더위에 약하므로 건강관리에 더욱 유의해야 합니다.
∙ 더위로 인한 질병(땀띠, 열경련, 열사병, 울열증, 화상)에 대한 증상과 대처방법을 사전에 알아둡니다.

3. 폭염예보에 맞추어 무더위에 필요한 용품이나 준비사항을 가족이나 이웃과 함께 확인하고 정보를 공유합니다.
∙ 에어컨, 선풍기 등을 사용할 수 있도록 사전에 정비합니다.
∙ 집안 창문에 직사광선을 차단할 수 있도록 커튼이나 천, 필름 등을 설치합니다.
∙ 외출하는 경우를 대비하여 창이 긴 모자, 햇빛 가리개, 썬크림 등 차단제를 준비합니다.
∙ 정전에 대비하여 손전등, 비상 식음료, 부채, 휴대용 라디오 등을 미리 확인해 둡니다.
∙ 단수에 대비하여 생수를 준비하고, 생활용수는 욕조에 미리 받아 둡니다.
∙ 오래된 주택은 변압기를 사전에 점검하여 과부하에 대비합니다.
∙ 장거리 운행계획이 있다면 폭염에 의해 도로, 철도 선로 변형 등으로 교통사고 등이 발생할 수 있으므로 신중히 판단합니다.

4. 무더위 안전상식
∙ 냉방기기를 사용하는 경우에는 실내ㆍ외 온도차를 5℃ 내외로 유지하여 냉방병을 예방하도록 합니다.(건강 실내 냉방온도는 26℃~28℃가 적당)
∙ 무더위에는 카페인이 들어간 음료나 주류는 삼가고, 생수나 이온음료를 마시는 것이 좋습니다.
∙ 여름철 오후 2시에서 오후 5시 사이는 가장 더운 시간으로 실외 작업은 되도록 하지 않습니다.
∙ 여름철에는 음식이 쉽게 상할 수 있으므로 외부에 오랫동안 방치된 것은 먹지 않습니다.

5. 취약계층 안전 확인
∙ 어린이, 노약자 등은 사전에 연락처를 확인하고 폭염 대처 상황을 꼼꼼하게 챙깁니다.

● 폭염 꿀잠자기 요령

1. 낮잠 참기
날씨가 더우면 우리 몸은 체온을 조절하기 위해 더 많은 에너지를 사용하기 때문에 낮에 쉽게 무기력함을 느낍니다.
낮잠을 많이 자면 밤에 수면 방해가 될 수 있어 밤잠을 위해 잠을 아끼는 것이 좋습니다.

2. 규칙적인 생활유지
날씨가 더워도 평소 취침시간과 일과를 지키는 것이 좋습니다.
잠자리에 들기 전에도 평소처럼 행동해야 합니다.

3. 침실을 최대한 시원하게
낮에는 커튼이나 블라인드를 쳐서 햇빛을 차단하고 해가 잘 드는 쪽 창문을 닫아 더운 공기의 유입을 막는 게 좋습니다.

4. 얇은 침구류 사용
침실이 더워도 밤에는 체온이 떨어질 수 있습니다.
얇은 면 시트는 땀을 흡수해 도움을 줍니다.

5. 발 식히기
발을 식히면 전반적인 체온을 낮출 수 있습니다.
냉장고에 양말을 넣어두었다가 신는 방법도 있습니다.

6. 수분 유지하기
하루 종일 물을 충분히 마시되 자기 전에는 많이 마시는 것을 피해야 합니다.
화장실에 가기 위해 잠에서 깰 수 있기 때문입니다.

7. 청량음료와 술 피하기
청량음료에는 카페인이 많이 함유돼 있어 중추신경계를 자극하고 각성 상태를 유도해야 합니다.
또 날씨가 더우면 사람들이 술을 더 많이 마시는 경향이 있습니다.
알코올은 잠드는 데는 도움 될 수 있지만 전반적인 수면의 질을 떨어뜨리고 잠에서 너무 일찍 깨도록 유도할 수 있습니다.

8. 차분한 활동 해보기
잠이 잘 오지 않는다면 책을 읽거나 글을 쓰는 등 차분한 활동을 하는 것도 도움이 됩니다.
졸리면 다시 잠자리에 들면 됩니다.

9. 아이들을 배려하자
아이들은 보통 잠에 잘 들지만 일상의 변화에 민감합니다.
평소 목욕, 취침시간이 바뀌지 않도록 하는 것이 좋습니다.
아기는 너무 덥거나 추위도 보호자에게 알리기 어려우므로 체온을 모니터링하는 것이 중요합니다.

10. 너무 걱정하지 않기
하루나 이틀 정도는 수면 장애를 겪어도 일상생활에 큰 문제가 없다는 사실을 기억해야 합니다.

이처럼 폭염에 대비하여 수면, 건강, 마음 관리 등 다양한 방면에서 준비하는 것이 중요합니다.

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