혀 운동의 효과와 요령 소개

 

 

혀 운동의 효과와 요령에 대해 자세히 알아봅니다

 

  ●혀 운동의 효과

🌟 목소리 노화 지연: 나이가 들면서 성대가 위축되어 목소리가 변화하게 되는데, 하루 5-10분 정도의 '혀 떨기' 운동으로 성대에 탄력을 줄 수 있어 목소리 노화를 늦출 수 있습니다.

🌟 치아 교정 및 부정교합 예방: 혀 운동은 혀 근육을 강화하고 혀의 위치를 정상화시켜 치아 교정 후에도 부정교합을 예방할 수 있습니다.

🌟 삼킴 기능 향상: '혀 돌리기'와 '혀 내밀기' 등의 혀 체조를 꾸준히 하면 한창 시절의 혀 근육을 회복할 수 있어 음식 삼킴이 수월해집니다.

🌟 치매 예방: 혀 운동은 뇌 위축을 막고 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

 
●혀 운동의 요령

🌟 입을 벌린 상태에서 혀를 천장에 최대한 붙이고 5초 이상 유지하기

🌟 입을 벌린 상태에서 혀로 원을 그리며 움직이기

🌟 혀를 입천장에 대듯 위로 약간 구부리고 '으르르르' 소리 내기

🌟 특정 시간을 정하기보다는 말하는 시간 중에 자연스럽게 혀 운동 하기

🌟 5분 혀 운동으로 구강기관의 힘, 운동범위, 규칙성 증진하기

이처럼 혀 운동은 목소리, 치아, 삼킴, 치매 예방 등 다양한 효과가 있습니다. 꾸준한 실천으로 건강한 혀 근육을 유지하시기 바랍니다.

 
■ 혀를 운동시키는 방법은 아주 간단합니다. 
 
1) 혀를 밖으로 최대한 내밀었다가 다시 입안으로 당겨 맙니다. 이렇게 10번 반복합니다. 
 
2) 혀를 돌립니다. 혀를 입안으로 천천히 최대한 크게, 시계 방향으로 10번 돌렸다가 다시 반대 방향으로 10번 돌립니다. 
 
3) 혀끝으로 이를 누릅니다.  혀끝으로 윗니, 아랫니 안쪽 바깥쪽을 10초간 누릅니다. 
 혀 운동은 시간에 구애 없이 아침, 점심, 저녁 모두 할 수 있습니다. 아침과 저녁에 하는 것을 권장합니다. 

■혀 운동이 뇌 기능에 미치는 영향에 대해 자세히 알아봅니다

●혀 운동과 뇌 기능

🧠 혀 운동이 뇌 기능 향상에 도움이 되는 이유:

 

- 혀 운동은 구강 및 안면 근육을 활성화시켜 뇌의 운동 영역을 자극합니다.

- 혀 운동을 통해 뇌의 감각 및 운동 피질이 활성화되어 인지 기능 향상에 도움이 됩니다.

- 혀 운동은 뇌 가소성을 높여 뇌 기능 저하를 예방하고 치매 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
 
 

🧠 혀 운동의 뇌 기능 향상 효과:

- 혀 운동은 뇌졸중 환자의 연하 기능 회복에 도움이 될 수 있습니다.

- 혀 운동은 노인의 구강 기능 향상을 통해 삶의 질 개선에 기여할 수 있습니다.

- 하지만 혀 저항 정확도 훈련은 기존 구강안면 운동 치료에 비해 혀 근력 및 구어 기능 향상에 효과적이지 않은 것으로 나타났습니다.

종합해 보면, 혀 운동은 뇌 기능 향상에 긍정적인 영향을 미치지만, 그 효과는 개인차가 있을 수 있습니다. 지속적인 혀 운동으로 뇌 건강을 증진시키는 것이 중요할 것 같습니다.


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