나의 평소 건강 관리, 먹는 습관 들여다보기

개인마다 습관이 다르겠지만 이것은 제 고유방식으로 진행 하고 있으니, 참조 바랍니다

1. 아침 눈뜨자마자 침대에서 누운상태로 손뼉 치기, 맨손체조, 두팔 흔들기. 두발 90도 왔다 갔다 하면서 천천히 일어나기,
2.화장실 보기
3. 즉시 양치질(간밤의 입안 세균 씻어낸다)
4. 따뜻한물 800ml와 간수를 뺀 천일염 (소금 1/2찻숫갈 ) 타서 천천히 마신다.<물은 아연.미네랄 풍부한 정수기 물>

5. 약 15분 기다리고
6. 사과 1개 또는 1/2 개 껍질째 먹는다.
7. 약 20분 경과후 간단히 아침밥 먹는다.
8. 식후 물은 약간만 헹구는 정도로 먹는다.
9. 건강기능식품은 식간 또는 식사직후 먹는다.
10. 평소의 약 은 식후 30분 후 물과 함께 먹는다.

 

 

 

 < 아침시간이 무척 바쁘다 >

11. 물은 항상 상온 속의 물, 공복, 빈속에 먹기, 과일은 해가 있을 때 공복 빈속에 먹어야 한다.
(아침시간이 매우 중요하며 이것을 실천하는데 오랜 시간이 소요되었고, 습관을 길들이기 까지 중요하다.)

12. 점심식사 후 비타민D 섭취

13. 오후 3시경. 물 한잔, 녹차도 좋다. 냉장고 속의 찬물은 이별한 지 오래되었다.

14. 저녁식사 후 칼슘, 마그네슘, 오메가 3을 먹는다

식후 찬물, 과일 섭취는 금물이며, 식후 탄산음료와 과일음료 일절 안 먹습니다.

저녁 식사를 마친 후 당도가 높은 과일을 먹으면 소화가 어려울 수 있다는 이유로 과일을 저녁 시간에 섭취하지 않는 경우가 있습니다.

잠자기 2시간 전에는 공복 상태가 좋습니다. 따뜻한 물도 2시간전에 섭취할 것

15. 잠자는 시간은 10시 전후로 빨리 자고 아침 일찍 일어납니다. 최소 7시간은 자야 합니다.

술. 담배 일절 안 하고, 물은 평소 갖고 다니며 평균 1.5리터 먹습니다.
냉장고 안의 음료수, 물, 맥주일체 없습니다.

가급적 운전 안 하고 발뒤꿈치 들기는 매일 300번 정도하고 있고, 걷기 습관 이 안되어, 노력 중입니다.

자기 관리 중 건강관리, 자신 스스로 매일 정해진 룰 대로 진행 중으로 정말 치열한 전쟁 중입니다.