나이보다 젊게 사는 방법 다섯 가지 요소

●물을 잘 마시는 것은 매우 중요합니다. 공복에 물을 마시는 것이 좋습니다. 식사 전 30분 전부터 식사하는 도중, 그리고 식사 후 1시간 동안은 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 이 시간에 많은 양의 물을 마시면 포도당의 흡수 속도가 빨라져 혈당과 인슐린 농도가 높아지고, 다른 혈중 영양소는 지방으로 저장될 가능성이 높아집니다. 또한, 물은 위산을 희석시켜 소화를 방해할 수 있습니다. 그러나 이 시간 이외의 시간에는 하루에 6~8컵 정도의 물을 충분히 마시는 것이 신진대사와 노폐물 제거를 촉진하여 다이어트에도 도움이 됩니다.

●걷기를 올바르게 걷는 것입니다. 걷기는 당뇨, 고혈압, 심장병 등 성인병의 80%를 예방할 수 있는 만병통치약입니다. 또한, 걷는 것은 뇌세포를 활성화시켜 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 체지방은 걷기를 시작한 후 15분 정도가 지나야 분해되기 시작하기 때문에 최소한 30~40분 동안 연속적으로 걸어야 효과적입니다. 걷는 속도는 가볍게 숨이 찰 정도로 하고, 걷은 후에는 저지방 우유나 요구르트와 같은 유제품을 섭취하여 근육의 피로 해소를 돕는 것이 좋습니다.

●소리 내어 웃는 것은 중요합니다. 독일의 한 의학 전문지에 따르면 웃음은 소화액 분비를 촉진시켜 식욕을 돋우고 면역력을 향상한다고 알려져 있습니다. 하루에 몇 번 웃는지를 진지하게 살펴보고 재미있는 이야기를 기억해 두었다가 가족이나 주변 사람들과 나누어보는 것이 좋습니다. 가까운 사람들과 나누는 칭찬과 웃음은 어떤 약보다 건강에 이롭습니다.

●수면은 결코 사치가 아닙니다. 하루를 상쾌하게 시작하고 창조적인 생활을 위해, 하루에 8시간 정도의 충분한 수면이 필요합니다. 깊은 수면을 방해하는 커피는 오후 2시 이후에는 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 흡연이나 음주와 같은 습관도 수면을 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 또한, 취침 전 3~4시간 동안은 심한 육체 활동을 자제해야 합니다. 잠자리에서 텔레비전을 시청하면 빛과 소리가 수면에 나쁜 영향을 줄 수 있다는 점도 기억해야 합니다.

●사랑하는 것은 다섯 번째 요소입니다. 부정적인 감정들인 긴장, 초조함, 걱정, 짜증 등은 질병을 유발하는 요인 중 하나입니다. 그러므로 누군가를 미워하는 마음을 버리고, 좋아할 만한 것을 찾는 것이 중요합니다. 평생 동안 사랑하는 것이 한 가지라도 있다면 증오의 감정이 싹틀 수 없을 것입니다. 사랑하는 것이 있으면 모든 것이 신나고 행복해질 수 있습니다.

이렇게 다섯 가지 요소를 지키면 나이보다 젊게 사는 방법을 실천할 수 있습니다. 물을 잘 마시고, 바르게 걸어 다니며, 소리 내어 웃으며, 충분한 수면을 취하고, 사랑하는 것을 기억하면 건강하고 활기찬 삶을 누릴 수 있습니다.