음식물 속 중금속 및 환경오염을 피하는 방법

 

 

음식 속 중금속 및 환경오염 물질을 피하는 방법에 대해서

 

●일상생활 속 식품과 조리기구 등을 통해 쉽게 노출될 수 있는 중금속을 줄일 수 있도록 식품 조리 및 섭취방법을 알아봅니다.

중금속은 납, 카드뮴, 비소 등이 대표적이며 일반적으로 물에 잘 녹는 성질을 가지고 있어서 가정에서 식품 조리 시, 조금만 주의하면 충분히 중금속 노출을 최소화할 수 있습니다.

●식품 조리·섭취 시 중금속을 줄일 수 있는 방법은 아래와 같습니다.

톳은 물에 불리고 데치는 과정만으로도 톳에 있는 무기비소를 80% 이상 제거할 수 있습니다.

생(生) 톳은 끓는 물에 5분간 데쳐서 사용하고, 건조한 톳은 30분간 물에 불린 후 30분간 삶아서 사용하는 것이 좋겠습니다.

또한, 톳을 불리거나 삶은 물은 조리에 재사용하지 않아야 합니다.

 

 

●국수나 당면 등은 물을 충분히 넣어 삶고, 남은 면수는 가급적 사용하지 않고 버리는 것이 좋습니다.

국수는 끓는 물에 5분간 삶으면 카드뮴 85.7%, 알루미늄 71.7% 제거할 수 있으며, 당면은 10분 이상 삶아야 납 69.2%, 알루미늄 64.6% 제거할 수 있습니다.

●티백 형태의 녹차와 홍차에는 중금속이 아주 미미하게 들어 있지만, 티백을 오래 담가놓을수록 중금속 양이 증가하므로 2,3분간 우려내고 건져내는 것이 좋습니다.

녹차나 홍차 티백은 98℃에서 2분간 침출했을 때보다 10분 침출 시, 카드뮴, 비소 양이 훨씬 증가합니다.

●중금속 농도가 높은 생선의 내장부위는 가급적 섭취하지 않는 것이 좋으며, 메틸수은에 민감한 임신 수유 여성과 유아 어린이는 생선의 종류와 섭취량을 조절하는 것이 안전합니다.

임신 수유기간 중에는 일반어류와 참치통조림의 경우 일주일에 400g 이하로 섭취하는 것이 좋으며, 다랑어 새치류 상어류는 일주일에 100g 이하로 1회 섭취가 바람직합니다.

1~2세 유아는 일반어류와 참치통조림의 경우 일주일에 100g 이하로 섭취하고, 다랑어 새치류 상어류는 가급적 섭취하지 않는 것이 좋으나 섭취할 경우 일주일에 25g 이하를 권장합니다.

3~6세 어린이는 일반어류와 참치통조림의 경우 일주일에 150g 이하로 섭취하고, 다랑어 새치류 상어류는 일주일에 40g 이하로 1회 섭취를 권장합니다.

7~10세 어린이는 일반어류와 참치통조림의 경우 일주일에 250g 이하로 섭취하고, 다랑어 새치류 상어류는 일주일에 65g 이하로 1회 섭취를 권장합니다.

 

●금속제 식품용기구로 조리할 때 중금속을 줄일 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

새로 구입한 금속제 기구·용기는 사용하기 전에 식초 물을 넣고 10분 정도 끓인 후 깨끗이 세척하면 더욱 안전하게 사용할 수 있습니다.

금속제 프라이팬은 세척 후 물기를 닦은 다음 식용유를 두르고 달구는 방법을 3~4회 반복하여 사용하는 것이 좋습니다.

 

녹이 스는 것을 방지하고, 금속 성분의 용출도 줄일 수 있습니다.

금속제 프라이팬이나 냄비에 조리한 음식은 다른 그릇에 옮겨 담아 먹거나, 보관할 경우 전용용기에 담아 보관해야 하겠습니다.

●산도가 강한 식초 토마토소스나 염분이 많은 절임 젓갈류 등은 중금속의 용출을 증가시키므로 장시간 보관하지 않는 것이 좋습니다.

사용 후 세척할 때에는 금속 수세미 등 날카로운 재질을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

●중금속 배출에 도움이 되는 식품

- 녹차, 해조류, 마늘, 돼지고기, 사과, 된장 등을 섭취하면 중금속 배출에 도움이 됩니다.

추가로, 스피루리나, 미나리, 마늘 등도 중금속 배출과 항산화 효과가 있어 체내 중금속 제거에 도움이 됩니다.
음식 조리와 섭취 시 이러한 방법들을 활용하면 중금속 및 환경오염 물질 노출을 줄일 수 있습니다.

 

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