100세시대 건강에 최악인 음식과 최고의 식품

 

 

100세시대 건강에 최악인 음식

 

1.가공육류
햄, 소시지, 베이컨과 같은 가공된 육류는 지방과 콜레스테롤, 방부제를 다량 함유하고 있습니다. 소금, 아질산염과 설탕 같은 것들로 숙성을 시키는 만큼 나트륨과 당의 함량도 높아서 비만과 당뇨병을 유발할 가능성이 있습니다.

2. 시리얼
아침 대용으로 간단하게 먹기 좋은 시리얼. 그러나 대부분의 시리얼엔 당 함량이 매우 높습니다. 또한 영양 불균형을 초래할 수 있으니 성분을 꼼꼼하게 따져보고 당이 적고 섬유질의 함유량이 높은 제품을 고르도록 하는게
좋습니다


3. 패스트푸드
지방과 정제된 탄수화물의 비중이 높은 패스트푸드. 고칼로리, 고지방 성분은 심장 문제와 혈당 상승을 유발할 가능성이 높습니다. 대신 신선한 과일과 채소, 통곡물, 단백질로 식단을 구성해 보세요

4. 다이어트 탄산음료
일반 음료에 비해 칼로리가 낮은 것은 사실입니다. 하지만 설탕의 단맛을 내기 위해 첨가된 인공감미료가 문제 입니다. 인공감미료는 뇌에 치명적인 물질이라고 알려져 있습니다. 하지만 탄산음료를 포기할 수 없다면 제로칼로리를 선택하되 횟수를 제한하도록 하는게 좋습니다


5. 통조림
대다수의 통조림 캔의 내부에는 에폭시수지 코팅이 되어 있으며 이는 녹스는 것을 방지합니다. 에폭시수지는 비스페놀A가 원료물질로 환경호르몬이 아주 적게라도 배출될 수 있습니다. 건강상 치명적이지는 않을지언정 가급적 신선한 음식을 섭취하거나 유리병에 담긴 식품을 고르는 것이 좋겠습니다.

6. 화이트초콜릿
다크초콜릿엔 코코아 함량이, 화이트초콜릿엔 코코아 버터의 함량이 높습니다. 다크초콜릿엔 각종 항산화 성분이 풍부한 반면 화이트초콜릿은 맛과 질감에 집중하여 당분이 훨씬 높은 편입니다. 꼭 초콜릿을 먹겠다면 코코아 함량이 높은 제품을 선택하는게 좋습니다

7. 아이스크림
아이스크림에는 많은 양의 지방과 설탕이 포함되어 있습니다. 또한 다량의 합성 착색료가 쓰이는데 이는 일부 사람에게 알레르기 반응을 일으키는 등 부정적인 영향을 줍니다. 건강을 위한다면 설탕이 적고 천연재료로 만든 아이스크림을 선택 합니다

■ 최고의 식품

 

100세 시대를 맞이하여 건강하게 살기 위한 음식과 식습관에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 세계적인 장수 지역들의 식습관을 살펴보고, 우리의 식탁에 적용할 수 있는 건강 식품들을 알아보겠습니다.

 

●건강한 식생활을 위한 식품

- 채소와 과일: 고혈압과 뇌혈관 질환을 예방하기 위해 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨이 풍부한 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

- 건강기능식품: 체리, 과실 가공식품이 많이 등록되어 있으며, 주원료로는 홍삼, 인삼, 게르마늄, 밀장어 등이 사용되고 있습니다.

●한국에서 추천하는 장수 식품

- 주요 식품: 채소, 과실 가공식품이 많이 등록되어 있으며, 주원료로는 홍삼, 인삼, 게맛살, 밀장어 등이 사용되고 있습니다.

- 장수 지역의 식습관: 오래 사는 지역들은 채식 위주의 식사, 여유로운 성격, 유기농 자연식품과 검소한 생활태도를 유지하고 있습니다.

● 세계적으로 추천하는 장수 식품

- 녹색 잎채소: 비타민 D와 칼슘 풍부한 녹색 잎채소는 건강 유지에 필수적입니다.

- 십자화과 채소 및 전곡류: 십자화과 채소, 어두운 녹색 잎채소, 지방이 많은 생선, 전곡류 등이 장수에 좋다고 추천됩니다.

 

- 식물성 식단: 과일, 채소, 견과류, 전곡류, 콩, 씨앗 등 식물성 식단이 건강한 장수에 도움이 됩니다.

- 오키나와: 채소 위주의 식사와 여유로운 성격, 유기농 자연식품과 검소한 생활태도가 특징입니다.

- 히말라야 산맥: 유기농 자연식품과 검소한 생활태도로 장수를 유지합니다.

- 중국 바마: 깨끗한 환경과 자급자족으로 칼로리가 낮고 지방이 적은 식사를 통해 장수합니다.

건강한 식생활은 장수의 비결 중 하나입니다. 세계 장수 지역의 식습관을 참고하여, 균형 잡힌 식단을 구성해 보세요. 또한, 필요에 따라 건강기능식품을 적절히 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 건강한 하루 되세요

 

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