당뇨환자에 도움 되는 발뒤꿈치 운동 소개

■당뇨환자에 도움되는 발뒤꿈치 운동 소개

●발뒤꿈치 운동은 발목과 발뒤꿈치 근육을 강화하는 운동으로, 당뇨 환자에게 권장되는 운동 중 하나입니다.

●당뇨는 인슐린 분비 부족이나 인슐린 작용 부족으로 인한 혈당 조절 장애를 일으키는 대사성 질환입니다.

●발뒤꿈치 운동은 근육을 강화하여 혈당을 흡수하는 데에 도움을 주고, 인슐린 민감성을 향상시켜 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

●또한, 발뒤꿈치 운동은 무게 감량과 근육 강화에도 도움이 되므로, 당뇨 관리에 중요한 역할을 합니다.

●하지만 당뇨 환자의 경우, 혈당 수치 변동이 심할 수 있으므로 운동 전에 반드시 의사와 상의하여 적절한 운동 계획을 수립해야 합니다.

●또한 운동 시 혈당 수치가 급격하게 하락할 경우, 당뇨 심장마비 등 심각한 부작용이 발생할 수 있으므로, 안전한 운동을 위해서는 혈당 수치를 측정하고 이를 기반으로 운동을 진행하는 것이 중요합니다.

 

 

■발뒤꿈치 운동을 할 때는 다음과 같은 요령을 지켜주는 것이 좋습니다.

●발을 바닥에 대고, 발뒤꿈치를 들어 올립니다.

●발을 바닥에 돌려 내리면서 발꿈치를 바닥에 떨어뜨립니다.

●발뒤꿈치가 바닥에 닿는 순간에는 천천히 내려놓아 충격을 흡수합니다.

●운동 중에는 발을 흔들거나 틀거나 하지 않도록 고정시키며, 정확한 자세를 유지합니다.

●한쪽 발에 대해 10~15회를 반복한 후, 다른 발도 같은 방식으로 운동합니다.

●운동을 시작하기 전에는 발목과 발뒤꿈치 근육을 충분히 풀어줍니다.

●운동 후에는 근육 피로를 완화하기 위해 스트레칭을 권장합니다.

●발뒤꿈치 운동은 간단하지만, 꾸준하게 수행하면 발목과 발뒤꿈치 근육을 강화하여 보다 안정적인 보행과 뛰기를 할 수 있습니다.

●또한, 당뇨 환자에게는 혈당 조절에도 도움이 되므로, 적극적으로 실천해보는 것이 좋습니다.