뼈 건강을 위해 피해야 할 중요한 내용

뼈 건강을 위해 피해야 할 것

사람은 25살이 될 때쯤 206개의 뼈를 갖게 된다.넓적 다리의 뼈가 키의 4/1을 차지할 정도로 길고 크고 단단하다. 뼈 건강을 위해서 칼슘, 비타민 D 등 영양분을 충분히 보충하고 규칙적인 운동을 해야 한다.

 

●소금을 많이 먹을수록 칼슘이 사라지기 때문에 빵, 치즈, 칩 같은 식품이 소금
함량이 높을 수 있다. 하루에 소금의 주성분인 나트륨을 2300mg 미만을 섭취한다.

● 뼈 손실을 억제하려면 음주량을 제한해야 한다. 여성은 하루 한 잔 이상,
남성은 두 잔 이상을 마시지 않는 게 좋다. 알코올은 신체가 칼슘을 흡수하는 것을 방해할 수 있다.

●탄산음료를 너무 많이 마시면 뼈를 해칠 수 있다. 음료에 들어있는 카페인과 인이 연관성이 있다. 커피나 차도 많이 마시지 않는다.

●흡연은 새롭고 건강한 뼈조직을 쉽게 형성할 수 없게 만든다.

●주말에 몇 시간 동안 자전거를 타면 심장과 폐가 강해진다. 하지만 뼈에는 효과가 그다지 크지 않다.
체중이 실리지 않는 운동이기 때문에 골밀도를 증가시키지 않는다.자전거를 즐기면 근력운동이나 테니스,하이킹, 댄스, 수영과 병행하면 된다. 수영의 경우 물의 저항이 뼈에 도움이 된다.

●일부 약물을 오랫동안 복용해야 하는경우 뼈에 부정적인 영향을 줄 수 있다.
일부 항발작 약물과 프리드니손과 코르티손과 같은 근루코코티코이드는 뼈 손실을 일으킬 수 있다.
류머티즘성 관절염, 루푸스, 천식, 크론병 등이 있으면 글루코코르티코이드와 같은 항염증제를 복용할 수 있다.

●체질량지수(BMI) 18.5 이하의 저체중은 골절과 뼈 손실 위험을 증가시킨다.
당신의 뼈가 작다면 체중부하운동을 하고 식단에 더 많은 칼슘이 필요한지 의사와 상담해봐야 한다.

 

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