인생의 3분의 1을 차지하는 중요한 수면

 

 

수면은 인생의 3분의 1을 차지하는 중요한 영역 중 하나( 잠이 보약 )

 

수면의 질을 개선하면 인생이 달라진다 라는 말처럼 생체리듬이 균형을 찾아가는 중요한 시간이기도 하답니다.

하지만 수면은 여전히 미지의 영역이 많이 남은 그야말로 인체의 신비라고 할 수 있답니다.
수면은 모든 의학의 기초이며 고혈압, 심장 질환, 치매 등 다양한 질병과도 관련이 있답니다.

의학 분야에서 모든 것의 기초는 수면이다 라고까지 한답니다.

어떻게 해야 푹 잘 수 있는 걸까? 해답은 역시 한밤중, 특히 잠든 직후 90분에 있답니다.

이때 수면이 제 역할을 다한다면 다음 날 일의 능률은 눈에 띄게 오른답니다.
이는 장기적으로 뇌와 몸과 마음의 건강으로 이어진답니다.
잠자는 동안 뇌와 몸에서 어떤 일이 벌어지는지를 알면 푹 잔다는 말이 어떤 의미인지, 즉 양질의 수면이 무엇인지를 깨닫게 된답니다.

 

수면의 질은 개인이 수면 중에 경험하는 편안함과 휴식의 정도입니다. 좋은 수면의 질은 충분한 시간 동안 깊은 수면 상태를 유지하고, 꿈을 꾸며 깨어날 때 상쾌함을 느끼는 것을 의미합니다. 수면의 질은 우리의 일상생활과 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.

●수면 환경을 개선하는 몇 가지 방법을 알아봅니다

1. 조용하고 어두운 환경: 수면 시간에는 조용하고 평온한 환경을 조성해야 합니다. 잠자리에 들기 전에 주변 소음을 줄이기 위해 헤드폰이나 귀마개를 사용하거나, 소음을 차단하는 방벽을 설치하는 등의 조치를 취할 수 있습니다. 또한 커튼이나 블라인드를 사용하여 방 안을 어둡게 만들어야 합니다.

2. 온도와 습도 조절: 편안한 수면을 위해 적절한 온도와 습도를 유지해야 합니다. 대부분의 사람들은 시원한 환경에서 잘 자는 편이지만, 개인의 취향과 체온에 따라 다를 수 있습니다. 자신에게 가장 편안한 온도와 습도를 찾아 조절해 보세요.

3. 편안한 침구 사용: 편안한 침구는 수면의 질을 향상하는 데 도움이 됩니다. 매트리스와 베개를 선택할 때 자신의 체형과 선호도를 고려해야 합니다. 매트리스는 체중을 골고루 받아주고 편안한 지지력을 제공해야 하며, 베개는 목과 머리를 편안하게 지지해야 합니다.

4. 수면 전자기기 제한: 수면 전에 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 전자기기 사용을 제한해야 합니다. 화면의 블루 라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해할 수 있으며, 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 수면 전에는 전자기기 사용을 중단하고, 수면 모드로 전환하는 것이 좋습니다.

5. 침실의 청결과 정돈: 침실을 청결하고 정돈된 상태로 유지하는 것도 수면 환경을 개선하는 데 도움이 됩니다. 침대 시트를 깨끗하게 유지하고, 방 안의 불필요한 잡동사니를 정리해 주세요. 깔끔하고 편안한 공간에서 자는 것은 수면의 질을 향상하는 데 도움이 됩니다.

 

이러한 방법들은 수면 환경을 개선하여 편안하고 품질 좋은 수면을 촉진할 수 있습니다. 개인의 선호와 상황에 맞게 적절한 조치를 취해보세요. 수면 환경 개선이 어려운 경우, 수면 전문가와 상담하여 도움을 받을 수도 있습니다.

 

■ 숙면을 못하고, 잠을 제대로 못하시는 분, 풍수지리를 이해하는 분에게 도움 되는 내용 :

● 동쪽으로 머리를 두는 분
생기가 넘치고 양기가 들어오는 속설, 공부하는 학생.

● 서쪽으로 머리를 두는 분
노인, 심신이 허약한 아이들

● 남쪽으로 머리를 두는 분
열이 많은 분 스트레스 많은 분 피해라

● 북쪽으로 머리 두는 게 아님
음의 기운이 강하다

● 일반적 풍수 내용

-침실은 짐을 너무 많이 쌓아놓지 말고 청결하고 깨끗한 환경 유지 할 것
달력과 거울은 두지 말 것

- 침대는 한쪽벽. 창문 쪽에 너무 붙이지 말고 약간 간격을 둘 것 벽에서 나오는
차가운 기운 차단 해야 함

- 머리와 발이 방문 쪽을 정면으로 향하지 않도록 한다

- 어두운 암막커튼을 치고 불 끄고 시끄러운 소음 피할 것

- 잠은 왼쪽을 향해서 잠자야 좋습니다
위와 췌장이 모두 우리 몸의 왼쪽에 위치해 있습니다. 왼쪽으로 누워서 잠자게 되면, 소화에 도움이 됩니다.  
위장의 소화액이 더 잘 분비될 수 있고, 췌장의 효소 분비를 더 쉽게 촉진할 수 있습니다.

 

- 낮잠 15분 정도 건강에 좋습니다

 

● 숙면에 도움 되는 띠별 머리방향(풍수지리를 이해하는 분에게 도움)

~나침반 북쪽 기준으로 ~

- 뱀띠, 닭띠, 소띠 : 머리 10시 방향

- 범띠, 말띠, 개띠 : 머리 7시 방향

- 토끼띠, 양띠, 돼지띠: 머리 4시 방향

- 원숭이띠, 쥐띠, 용띠: 머리 1시 방향

●자신에 맞는 방향으로 머리를 두고 잠자는 습관 무척 중요합니다.

●깊은 수면을 못하시는 분, 필히 방향을 바꿔서 주무셔 보세요.

좋은 수면의 질을 유지하기 위해서는 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 편안한 수면 환경을 조성하며, 스트레스 관리와 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

낮잠이 최고의 보약인 이유 설명 (tistory.com)

낮잠이 최고의 보약인 이유 설명

 

불면증 극복 방법 및 숙면 꿀팁 소개 (tistory.com)

불면증 극복 방법 및 숙면 꿀팁 소개