의사들도 추천하는 아침 공복 중 최고의 음식 5가지

의사들도 추천하는 아침공복 최고의 음식 5가지

최근 연구결과에 의하면
아침식사를 하지 않는 사람들이
아침식사를 하는 사람에 비해 ;
사망률이 남자는 40%, 여자는 28% 정도 더 높다는 충격적인 발표가 있습니다. ;

아침은 거를 순 없고, ;
빵, 우유, 커피, 시리얼 등으로 ;
때우다시피 드시는 분들도 많을 텐데 이런 음식은 아침공복 혈당을 크게 높여 ;당뇨 및 각종 혈관질환을 일으킬 수 있습니다. ;

그래서 오늘은 아침공복에 먹으면 ;건강에 가장 좋은 최고의 음식 5가지를 ;준비해 보았습니다. ; ;

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●아침공복 최고의 음식 첫 번째 : ;물 ;

대부분 아침에 일어나 가장 먼저
소변을 ;보실 텐데요 자는 동안 몸 안에 생긴 노폐물을 버리는 행위입니다. ;

하지만, ;자는 동안 땀 호흡등으로 소모된 수분과 ;소변을 만들기 위해 사용된 수분이 약 500ml 정도 되기에
아침에 일어나서 소변을 본 뒤에 물을 마셔주지 않으면 ;혈액의 점도가 높아져 찐득찐득해지고 ;순환이 잘 안 되게 됩니다. ; ;

평소 심혈관 질환이 있는 분들이 ;
아침에 사고가 많은 것도 이런 이유 때문입니다. ;

아침에 일어나자마자 ;
공복에 물을 충분히 마시게 되면, ;
밤새 끈적여진 혈액의 점도를 낮춰
혈액순환이 원활하게 되며 다양한 ;
심혈관 질환을 예방해 줍니다. ; ;

또한 밤새 공복상태에서 장기를 정화하는데 많은 수분이 소모되었기에 ;아침 공복에 물을 마셔주면 몸의 독소를 빼고 ;
장기적으로 몸의 대사가 활성화되어 ;
체지방 연소에 큰 도움이 됩니다. ;

아침공복의 물 한잔은 ;수면시간 내내 비어있던 위장에 물을 채우면서
마치 음식물이 들어온 것처럼 인식해 ;
결장에 쌓인 대변재료가 직장으로 이동. ;배변 욕구가 일어나는 위 대장 반사운동이 활발해져 변비에 도움이 될 수 있습니다.

●아침공복 최고의 음식 두 번째 : ;계란 ;

아침공복에 먹는다면 의외로 ;
풍부한 영양분을 챙길 수 있으며 ;
간편하다는 점에서 단연 최고의 식품입니다. ;

잠들기 전 계란을 2~3개 정도 삶아놓고 ;일어나서 껍질만 벗겨 바로 섭취하기에도 아주 편합니다. ;

계란의 주성분은 풍부한 단백질이며, ;
인과 철분 그리고 비타민 A가 노른자에 풍부하게 들어있어 아침공복을 깨우는 최고의 음식입니다. ; ;

인체는 수면시간 동안 신진대가가 저하됩니다. ;잠자는 동안 수분과 함께 모든 영양소가 중단되기에
아침에 일어나면 에너지 공급을 받아들이기 위해 ;몸 전체가 힘이 없는 증상이 생기게 됩니다. ; ;

아침에 일어나 물을 한 컵 마신 뒤 ;
삶은 계란을 먹으면 영양분을 온전히 흡수해 체내의 신진대가를 끌어올리기 좋습니다. ;

계란에는 항산화 기능을 하는 ;
비타민 A, E, D가 다양하게 들어있어 ;
면역력 증진, 골밀도 강화 등 안심하고 ;먹을 수 있는 종합 비타민 같은 역할도 합니다. ; ;

추가로 계란의 풍부한 레시틴 성분은 ;
두뇌 활동을 돕기 때문에 아침에 뇌를 깨우는 최고의 음식이기도 합니다. ; ;

계란은 열을 이용해 조리해도 ;
단백질의 성질만 변화될 뿐 영양소는
전혀 파괴되지 않아, 날로 먹는 것보다 ;익혀드시는 게 소화흡수에 더 좋습니다. ; ;

단, 고지혈증 환자나 ;아토피성 피부인 사람은 ;알레르기에 취약하기에 ;
되도록 많이 섭취하지 않는 것을 권해드립니다. ;

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●아침공복 최고의 음식 세 번째 : ;양배추 ;

아침 빈속의 위는 점막 염증이 심해지는데요. 건강한 사람의 위도 예외는 아닙니다. 따라서 아침공복에는 위에 좋은 성분으로 알려진 비타민 U. K가 풍부한 음식을 먼저 먹는 편이 좋습니다. ;

양배추에 풍부한 비타민 U는 S-메틸 메티오닌으로 ;불리며, 소화성 궤양 치료에 도움을 줍니다. ;
위장 점막, 간을 보호하는 효과는 물론 ; 점막 손상 시에도 재생력을 높여주는 역할을 합니다. ;

또한 피가 뭉쳐 덩어리가 된 혈전에 ;
혈관이 막히면 심장병과 뇌졸중 등 ;
혈관병 위험이 높아지는데,

양배추에 들어있는 ;설포라판 성분은 몸속 혈관에서 ;혈전 생성을 억제하는 단백질을 활성화시킵니다. ;

양배추는 비타민 C도 많아
면역력 증진, 철분 흡수를 돕고 ;
상처를 치료하는데 중요한 콜라겐 생성에 ;기여하며 풍부한 식이섬유는 혈당과 ;콜레스테롤을 낮추는데 효과적입니다. ;

양배추 영양소는 열에 약하기 때문에 ;
되도록 생으로 먹는 게 좋으며, ;
전날 생 양배추를 잘게 썰어 두면 ;
간편하게 아침에 샐러드 등으로 먹을 수 있습니다. ;

공장식 정제식품등을 먹는 것보다 ;
자연 그대로의 생 양배추는 건강습관에도 좋고 포만감을 충분히 주는 ;최고의 음식이라 할 수 있습니다. ;

●아침공복 최고의 음식 ;
네 번째 : ;감자 ;

아침공복에 감자는 매우 훌륭한 음식인데요. 알칼리성 식품으로 위 점막을 보호하고 ;칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출을 도와 ;고혈압을 예방하는데 도움을 줍니다. ;

웬만한 과일 부럽지 않게 ;
비타민 C가 풍부한 반면, 과일에 과당에 비해 당지수가 낮아 다이어트와 혈당관리에 좋습니다. ;

아침에 면역력을 챙기고 망가진 피부에 ;촉촉함을 불어넣는데 도움이 되며 ;감자에 풍부하게 들어있는 비타민 B군, 엽산, 나이아신, 피리독신, 판토텐산, 보플라빈, ;
티아민 등이 에너지 대사를 활성화시키고 ;손톱과 발톱, 머리카락을 재생시키는 역할을 하며
신경계와 호르몬 생성에 관여합니다. ; ;

그 외에도 비타민 A와 K도 풍부하게 들어있으며, ;칼슘과 마그네슘, 망간, 인, 아연, 철까지 6가지
미네랄도 풍부하게 들어있어서, ;
아침에 감자를 식사 대용으로 섭취하면 ;하루에 필요한 영양소를 골고루 섭취할 수 있게 됩니다. ; ;

감자가 쌀밥을 대체할 수 있는 이유는 ;
정제식품인 백미보다 훨씬 몸에 좋은 비정제식품 이기도 하며 탄수화물이 풍부하기 때문입니다. ;

감자의 칼로리는 보통크기로 105칼로리 정도로, 고구마의 절반 정도의 칼로리여서 ;다이어트에도 큰 도움이 됩니다. ;

삶아서 먹는 것이 영양소 흡수가 ;
가장 잘 되며, ;기름에 튀기면 비타민이 파괴되고 ;
튀길 때 나오는 발암물질에 오히려 몸에 독이 ;될 수 있으니 가급적 삶거나 쪄서 드시길 권합니다. ;

●아침공복 최고의 음식 다섯 번째 : ;귀리 ;

미국 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 ;"귀리"는 ;
건강에 아주 좋으며, 영양가 높고 활용법도 다양한데요

우선 귀리에는 베타글루칸이라는 섬유질이 ;함유되어 있어 콜레스테롤을 낮추고 ;수용성 섬유질로 인한 심장 질환을 예방합니다. ;

체내에 활성산소가 많이 쌓이면 ;
암 같은 다양한 질병을 초래할 수 있는데, ;귀리에 함유되어 있는 다양한 성분은 ;몸의 활성산소를 중화하고, 염증을 줄이며, ;산화질소의 생성을 증가시켜 ;세포 분할을 조절하기 때문에 ;건강 회복력을 높여줍니다. ; ;

귀리가 심장과 동맥건강에도 좋아. ;
고혈압이 있는 분들께 특히 좋은 음식입니다. ;

또한 인슐린 저항성을 낮추는 효능으로 ;당뇨 조절도 가능하며 그밖에 인두염, 기관지염, ;
카타르, 후드염과 같은 질환 치유 및 폐 정화, ;면역력 향상, ;

변비예방, 여성 암 예방, 이뇨 작용 등 ;
몸에 좋은 기능만 모아놓은 곡물이 귀리입니다. ;

귀리가 다이어트 음식인 줄만 아셨던 분들은 지금부터라도 귀리의 엄청난 효능을 아셨으니, ;아침에 꼭 드셔보시길 권해드립니다^^

오늘은 이렇게 아침공복 최고의 음식 5가지를 안내해 드렸습니다

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