잠자는 시간이 22시부터 6시까지 여야 하는 이유

사람의 면역세포는 밤에 활동합니다. 인간의 몸은 스스로 손상된 세포를 탈락시키고 새로운 세포를 생성하여 돌연변이가 생기는 것을 방어합니다.
이 과정은 잠을 자면서 전개되며, 이 활동이 가장 활발해지는 시간대는 새벽 1~2시입니다. 따라서 이 시간에는 꼭 잠에 들어 있어야 합니다.

서울대병원 김 박사는 20년간 종양과 싸우며 말기 암 환자 2만 명을 진료한 경험을 바탕으로 암을 극복하기 위한 필수 조건 중 하나로 '잠'을 꼽았습니다. 그는 암에 대한 연구에 주력하기 위해 암만을 대상으로 한 연구를 진행했으며, 수면과 암 사이의 관계에 대해 이야기했습니다.

김 박사에 따르면 수면은 암에 영향을 미칩니다. 특히 유방암은 수면과 관련이 깊으며, 젊은 여성에서 유방암이 발생한다면 그중 대부분은 늦게 자는 사람들입니다.

그러나 현대인은 일찍 잠들기가 어렵습니다. 네온사인 등의 요소로 인해 숙면을 방해받는 경우가 많습니다. 이에 대한 해결책으로는 낮에 햇빛을 많이 쬐는 것을 권장합니다.

수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌은 뇌의 송과체에서 분비됩니다. 그러나 송과체는 낮에 햇빛을 많이 받아야 활동이 활발해집니다. 멜라토닌은 암세포를 억제하는 역할을 하므로, 낮에 햇빛을 쬐면서 운동을 하면 항암효과와 숙면효과를 동시에 얻을 수 있습니다. 이 방법은 약이나 주사보다 효과가 좋습니다.

김 박사는 "등산"을 낮에 햇빛을 받으며 하는 효과적인 운동으로 꼽았습니다. 등산은 몸을 튼튼하게 하고 산소 공급을 풍부하게 함으로써 병 치료에 효과적입니다. 또한 등산을 통해 체온이 상승하고 땀이 흘러나옴으로써 정적 안정을 취할 수 있으며, 삼림욕의 효과도 부수적으로 얻을 수 있다고 말했습니다.

김 박사는 건강을 유지하기 위한 근본적인 방법은 신체를 많이 움직여서 체내에 산소를 풍부하게 하는 것이라고 강조했습니다. 암 치료에 산소가 끼치는 영향은 매우 크며, 수술이나 항암제, 방사선의 효과를 극대화하기 위해서는 신체에 산소 공급을 원활하게 해야 한다고 설명했습니다. 특히 암세포는 체내에 산소가 부족할 때 발생하기 때문에 암 환자는 항상 풍부한 산소를 공급받아야 합니다. 이 점에서 등산은 탁월한 효과를 준다고 말했습니다. 또한 등산을 통해 체내 온도가 높아지고 온몸에서 땀이 흘러나온다고 언급했습니다.

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김 박사는 암세포의 특성에 관해도 이야기했습니다. 암세포는 '이성단백질'이라고 불리는 독성물질을 뿜어내며, 체내의 면역 세포가 이를 탐지하고 공격합니다. 이 기능을 강화시키면 돌연변이 세포를 제거하는 신체 기능이 활성화됩니다. 이를 돕는 가장 좋은 식품은 물이라고 말했습니다. 물은 체내의 나쁜 요소를 씻어내고 정화하는 데 탁월한 역할을 하며, 성인 남성은 하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것을 권장했습니다.

요약하자면, 김 박사는 잠, 햇빛, 등산, 물을 건강을 유지하고 암과 싸우기 위한 중요한 요소로 강조했습니다. 잠을 충분히 자는 것은 면역 시스템을 강화하고 돌연변이 세포를 제거하는 데 도움을 줍니다. 낮에 햇빛을 쬐면서 운동을 하면 항암효과와 숙면효과를 얻을 수 있습니다. 등산은 신체를 움직여서 산소 공급을 원활하게
해줍니다

■김 박사의 조언을 요약하면 다음과 같습니다:

●잠을 충분히 주무세요: 잠을 자는 동안 면역 세포가 활동하여 돌연변이 세포를 제거하고 새로운 세포를 생성합니다. 이를 위해 저녁 11시 이전에 잠자리에 들도록 노력해야 합니다.

●낮에 햇빛을 많이 받으세요: 햇빛을 많이 받으면 뇌에서 멜라토닌 호르몬이 분비되어 암세포를 억제하는 역할을 합니다. 햇빛을 쬐면서 운동을 하면 항암 효과와 숙면 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.

●등산을 하세요: 등산은 신체를 움직여 산소 공급을 풍부하게 하고 돌연변이 세포를 제거하는데 도움을 줍니다. 또한 체내 온도를 높여서 온몸에서 땀을 흘리게 되며, 정신적인 안정과 삼림욕의 효과도 얻을 수 있습니다.

●물을 충분히 섭취하세요: 물은 체내를 씻어내고 정화하는데 탁월한 역할을 합니다. 하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것을 권장합니다.

김 박사의 조언은 암과 싸우는데 필요한 요소들을 강조하고 있으며, 이를 통해 건강을 유지하고 암을 극복할 수 있는 도움이 될 수 있습니다.