건강한 생활 습관을 만드는 방법

건강한 생활습관 만들기

● 머리 긁기: 매일 아침과 저녁에 머리를 긁어줍니다. 손바닥을 마주 비벼서 열이 날 때 열 개의 손가락으로 이마부터 뒤통수까지 긁어줍니다. 이렇게 하면 눈이 맑아지고 두통을 예방할 수 있으며, 귀에서 "윙"하는 소리도 사라집니다.

●눈동자 굴리기: 매일 시간이 있는 때에는 눈동자를 굴려줍니다. 눈을 약간 감고 먼저 눈동자를 왼쪽부터 위쪽, 오른쪽, 아래쪽으로 시곗바늘 방향으로 3번 돌린 후, 반대 방향으로도 3번씩 돌립니다. 이렇게 자주 하면 근시와 눈의 시력 피로를 풀어주는데 효과적이며, 스마트폰 사용으로 인한 피로에도 도움이 됩니다. 또 다른 방법으로는 두 손바닥을 마주 비벼서 열이 날 때 손바닥을 눈에 올려놓으면 눈이 맑아지는 느낌을 받을 수 있습니다.

●이를 마주치기: 입을 다물고 이빨을 좌우로 30번에서 50번씩 "딱! 딱!" 소리 나게 마주쳐줍니다. 이렇게 하면 소화가 원활해지고 이빨 통증을 덜 받을 수 있습니다.

 

●혓바닥 굴리기: 입을 다물고 먼저 혀를 이빨 앞면에서 우측으로 12회 천천히 굴린 후 반대 방향으로도 12회 굴려줍니다. 그리고 이번에는 이빨의 안쪽면에 혀를 대고 우측으로 굴려준 후 좌측 방향으로도 12회씩 굴려줍니다. 이렇게 하면 침이 생기는데, 이를 절대로 뱉지 말고 "꿀꺽" 삼키세요. 이 방법은 백세이상 사는데  필수적인 요법입니다.

●귓구멍 자극주기: 양 손바닥으로 두 귓구멍을 힘껏 3초 동안 막았다가 떼면 "푹" 소리가 납니다. 이렇게 10번 반복하면 보청기 없이 남들이 욕하는 소리도 들을 수 있습니다.

●얼굴 쓸어주기: 두 손바닥을 마주대고 36번 비벼서 열을 낸 다음에 이마부터 아래턱까지 부드럽게 쓸어줍니다. 매일 꾸준히 이렇게 하면 얼굴에 피부색이 돌며 빛이 반짝이게 되어 주름살이 덜 보입니다.

●목 돌리기: 양손을 옆구리에 찔러놓고 머리를 아래로 숙인 후 천천히 오른쪽부터 원형으로 6번 돌리고 반대 방향으로도 6번 돌립니다. 이렇게 매일 꾸준히 하면 혈액순환이 좋아지고 머리가 맑아지며 어깨와 목 주위에 있는 근육의 긴장을 풀어줍니다.

●허리 돌리기: 허리를 비틀어 왼쪽으로 돌릴 때 오른팔은 배꼽 아래에 가볍게 쳐줍니다. 왼팔은 허리띠를 맨 부위 뒤에 부딪쳐 줍니다. 이렇게 매일 100번씩 하면 허리통증, 위통, 소화불량 등의 질병을 예방할 수 있습니다.

●복부 문지르기: 두 손바닥을 마주대고 36번 비벼서 열을 낸 후 배꼽 주위부터 시작하여 시곗바늘 방향으로 두 손바닥을 교체하면서 부드럽게 문질러줍니다. 이렇게 매일 꾸준히 하면 변비와 소화불량 등을 해소할 수 있습니다.

●항문 움추렸다가 풀기: 숨을 크게 들이쉴 때 항문 근육을 꼭 옴추린 후, 숨이 바쁠 때까지 참았다가 숨과 함께 항문을 살며시 풀어줍니다. 이렇게 20번 ~ 30번 반복하면 성기능을 향상하고 설사 예방에도 효과가 있습니다.

●무릎 돌리기: 두 무릎을 꽉 모은 상태에서 두 손바닥을 무릎 위에 올려놓고, 손바닥을 이용하여 무릎을 좌우로 20번씩 돌려줍니다. 이 운동은 관절을 유연하게 하고 관절염, 풍습 등의 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 실천을 통해 무릎 건강을 유지하세요.

●부지런히 걷기: 걷기는 누구나 알고 있는 건강법이지만 매일 실천하지 못하는 경우가 많습니다. 식후에 백 발짝 걷는 것으로도 99세까지 살 수 있다는 말이 있습니다. 허리를 펴고 생각을 비워두고 기분 좋게 꾸준히 걸어보세요. 이를 통해 건강한 몸과 마음을 유지할 수 있습니다.

●잠자리 전 발바닥 비비기: 잠들기 전에 오른쪽 손바닥을 왼쪽 발바닥 중심에 대고 아래위로 36번씩 문지르고, 그 후에 왼쪽 손바닥은 오른쪽 발바닥을 36번씩 문지르는 동작을 반복합니다. 이렇게 자주 하면 밤에 오줌 마려움이 줄어들고 혈압이 상승하여 머리가 아픈 현상을 방지할 수 있습니다. 모두가 건강하게 백 년을 살아갈 수 있기를 바랍니다.

위 내용을 참고하여 건강에 좋은 습관을 실천해 보세요.