너무나 소중한 비타민C 이야기

 

 

너무나 소중한 비타민C 이야기

 

●비타민C의 역할

- 생명의 불꽃
- 발암물질 생성을 억제
- 항암효과. 암세포 전이 지연
- 노화지연. 면역력 강화
- 뇌기능 활성. 치매 예방
- LDL ~ HDL로 전환
콜레스테롤 억제
- 혈관벽 탄력성증가
- 항산화제
- 과산화지질 억제
- 중성지방 생성 억제
- 동맥 경화 예방
- 뼈의 탄력성 도움
- 비타민E. 철분의 흡수 도움
- 장내 유익균 증식
- 위염 위궤양 개선
- 피로해소. 해열. 두통. 갈증
- 간기능활성. 해독작용
- 피부 개선. 콜라겐 조직활성
- 유독물질 배출
- 운동 시 활성산소 억제

 

●비타민 C는 당뇨와 고혈압으로 손상된 혈관 개선에 도움을 줄 수 있는 중요한 영양소입니다.

비타민 C는 항산화 작용을 통해 산화 스트레스를 감소시키고, 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 당뇨와 고혈압의 예방과 관리에 도움이 될 수 있습니다.

비타민 C는 체내의 콜라겐 생성에도 중요한 역할을 합니다. 콜라겐은 혈관의 탄력성을 유지하고 혈액 순환에 필요한 역할을 합니다. 따라서 비타민 C의 섭취는 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

비타민 C는 또한 항산화 작용을 통해 산화 스트레스를 감소시킵니다. 산화 스트레스는 당뇨와 고혈압 등의 만성 질환의 발생과 진행에 중요한 역할을 합니다. 따라서 비타민 C는 이러한 질환의 예방과 관리에 도움이 될 수 있습니다.
 

 
운동 전후에 비타민 C를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 운동 전에 섭취하면 에너지 수준을 높이고, 운동 후에 섭취하면 근육 손상을 완화하고 회복을 촉진할 수 있습니다.

비타민 C는 과일과 채소에 풍부하게 포함되어 있습니다. 대표적인 비타민 C 함유 식품으로는 오렌지, 자몽, 파인애플, 레몬, 딸기, 키위, 브로콜리, 빨간 고추 등이 있습니다. 이러한 식품들을 다양하게 섭취하여 비타민 C를 충분히 공급받는 것이 좋습니다.

하지만 비타민 C는 단독으로만 섭취하는 것보다는 다른 영양소와 함께 복합적으로 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 유지하고, 비타민 C를 포함한 다양한 영양소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

●비타민 C 주요 효능은 다음과 같습니다:

1. 항산화 작용: 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 자유 라디칼과의 반응을 억제하고 산화 스트레스를 감소시킵니다. 이는 세포 손상과 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 면역 강화: 비타민 C는 면역 시스템의 정상적인 기능을 유지하는 데 필요합니다. 면역 세포의 활성화를 촉진하고 항체 생성을 돕는 역할을 합니다. 이는 감염 예방과 회복력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
 

 
3. 콜라겐 생성 촉진: 비타민 C는 콜라겐 합성에 필요한 요소로 작용합니다. 콜라겐은 피부, 연골, 혈관 등의 건강을 유지하는 데 중요한 구성 요소입니다. 비타민 C는 콜라겐의 생성과 조직의 재생에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 철 흡수 촉진: 비타민 C는 비타민 C와 함께 섭취되는 식품에서 철의 흡수를 촉진하는 역할을 합니다. 이는 철 결핍을 예방하고 빈혈을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 항염증 작용: 비타민 C는 염증을 억제하는 효과가 있습니다. 염증은 다양한 질환의 원인이 되는 경우가 있으며, 비타민 C는 염증을 완화하여 건강을 지킬 수 있습니다

●비타민C 섭취권고량 :

한국인의 1일 섭취 권장량은 영, 유아의 경우 35-45 mg, 아동은 50-90 mg, 성인은 100 mg이고 임산부와 흡연자는 130-140 mg입니다. 하루 최대섭취량은 WHO등에 의해 성인 기준 2,000 mg로 권고되어 있습니다.
 

시중에 출시되는 제품은 거의 1000mg, 메가도스 요법으로 출시되어 섭취 후 몸속에 활용 후 배출되는 수용성이기에 큰 걱정 안 해도 되겠습니다.

● 비타민 C는 매일 3번 1000~2000mg씩 하루 3000~6000mg 식사 직전 또는
식간. 직후에 섭취하는 것을 추천합니다.

심한 운동 전후, 비타민C 충분한 추가 보충이 중요합니다.
 

●비타민C 추천 제품 :
비타민C 제품 이 범람하고 있습니다. 원료가 자연소재로 인공첨가물. 색소. 향료가 없으며, 식품의약품안전처의 승인을 받은 제품을 선정해야 안전합니다.
비타민씨, 국내산 품질우수 하며, 미국산,캐나다산,호주산 좋습니다


비타민의 종류와 효능에 대한 소개 (tistory.com)

비타민의 종류와 효능에 대한 소개