마음이 먼저 잠들어야 신체도 잠든다고 합니다

잠잘 때 전등 끄고 깜깜한 상태
에서 잠을 자야 합니다
외부 창밖에 불이 켜져 있다면
암막 커튼을 치고 주무세요

요즘 환경 변화로 인해
신생아부터~~
눈썹 이 길게 생긴다고~
코털이 길게 나온다고~
우리 몸은 살려고 표현하기
때문입니다.

■아래는 구체적 숙면 요령입니다

01.
근육(筋肉)을 느슨하게 해 준다.
잠을 잘 땐, 똑바로 눕는 것보다 왼쪽으로 모로 눕되 두 다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다.
이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고, 심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 된다

02.
잠자기 전에 절대로 화내지 마라.
수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압(血壓)이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다.
하지만, 화를 내거나 근심을 하게 되면 체온도 올라가고, 혈압도 높아진다. 결국, 화는 잠을 못 들게 하는 적이다.

03.
잠자리에 누워 근심하지 마라.
근심을 하게 되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다.
또한, 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 한다.

04.
잠자리에서는 잠자는 것 말고 딴짓은 하지 마라.
잠자리에 누워 책을 읽거나 TV를 본다거나 말하는 등, 다른 일을 하게 되면 "잠자리=수면"의 등식이 깨진다.
잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙을 몸 안에 알려주어야 한다.

05.
잠자기 전에는 음식을 먹지 마라.
음식을 먹으면 위는 소화활동을 시작하고 장으로 옮겨 흡수한다.
때문에 잠자기 전 음식을 먹으면 위를 움직이는 자율신경계는 쉬지 않고 움직이게 된다.
한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다.

06.
머리는 항상 시원하게 하라.
머리는 양의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해 주어야 좋다. 머리를 시원하게 해 주면 정신이 맑아지고 두통이 생기는 것을 방지한다.

07.
입을 벌리고 자지 말아야 한다.
자는 동안에는 침의 분비가 적어진다.
이때 입을 벌리고 자게 되면 입 안이 마르고, 심장 부근에 수분이 부족해진다.
입을 벌리고 자는 대부분의 사람은 코에 문제가 있다.

08.
얼굴을 덮지 말아야 한다.
잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면 산소가 부족해져 여러 문제를 일으킨다.

09.
이불은 꼭 덮어야 한다.
잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다.
사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다.

10.
베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.
이불의 무게는 4~5kg이 적당하나, 부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg 정도의 이불이면 더욱 좋다.

 

■이렇게 하여 잠을 잔 후 일어날 때는 ~~

01.
우선 잠에서 깨어나면 팔을 머리 위로 쭉 뻗치면서 기지개를 길게 한다.

02.
그리고 손바닥 빠르게 비벼 열감을 느끼면 양 손바닥으로 얼굴을 세수하듯이 마찰하며 기분 좋은 느낌을 느낀다.

03.
이제 이불을 박차고 일어나서, 새로운 하루가 시작된 것에 감사하고 기분이 아주 좋다고 느끼도록 하고 유쾌한 하루의 일정을 시작한다.

■물과 당신의 심장 ~~

잠자리에 들기 전에 물을 마시면 밤에 깨어나야 하기 때문에 자기 전에 물을 마시고 싶지 않다고 말하는 사람들 얼마나 많이 알고 계신지요!!

제가 몰랐던 사실....

제가 의사에게 왜 사람들은 밤에 그처럼 자주 오줌을 누어야 하는가를 물었습니다.
저의 심장병전문 의사의 답입니다. 당신이 서있을 때는 다리가 붇지요.

중력에 의해서 물이 당신의 몸아래로 끌어당겨 있게 해 놓기 때문입니다.
당신이 누워있어 하반신(다리 등)이 콩팥(신장)과 수평이 되게 되면, 그때에 콩팥이 물을 제거하기 쉽기 때문에 그 일(밤 오줌)을 한답니다.

저는 당신이 몸에서 독소들을 세척하는데 (씻어내는데) 최소한의 물이 필요하다는 것을 알고 있었으나, 이것은 제게 새로운 정보였습니다.
물 마시는 시간을 제대로 잡으면 물이 몸에 주는 효능을 최대한 살릴 수가 있다.

●일어나자마자 2잔의 물.
-몸 체내의 기관들이 깨어나게 하는데 도움을 준다.

●식사하기 30분 전에 1잔의 물.
- 소화를 촉진시켜 준다.

●목욕하기 전에 1잔의 물.
- 혈압을 내려 준다.

●잠자리에 들기 전에 1잔의 물.
- 뇌졸중이나 심장마비를 방지한다.
- 잠자리에 들기 전의 물은 잠자는 중에 오는 다리 경련을 방지하는 데 도움이 된답니다.

당신의 다리 근육이 수화(물)를 필요로 하기에 경련을 일으켜 당신을 깨우는 것입니다.

심장병전문의가 일러준 말입니다.