은퇴 이후 고령자의 건강한 생활 습관 만들기

 

※ 젊을 때 출퇴근하듯 규칙적이고 일정한 생활습관을 만들어라. 늙어서도 계속 일하라.

※ 운동하는 습관을 만들어라.
몸을 움직이는 운동은 최고의 보약이다.(격렬한 운동보다 느슨한 운동이 효과적)

※ 햇볕을 쬐어라.
숙면이 되고 의욕이 향상된다

※ 넘어지지 말라.
고령자는 3주간만 입원해도 금방 쇠약해진다.

※ 고령자는 다이어트를 하지 말라. 심장질환이 없다면 좀 통통해도 괜찮다.

※ 고기를 먹자.
콜레스테롤은 행복물질 생산과 의욕이 향상된다.

※ 먹고 싶은 것 있으면 참지 말라.100살까지 참을 필요 없다.

※ 요리를 해보라.
새로운 것의 도전이 된다.

※ 변화있는 생활을 하라.
매일 단조로운 생활의 반복은 '완고한 노인'이 되기 쉽다.

※ 운전면허 반납하지 말라.
고령자 운전사고는 결코 높지않다. 운전을 그만두면 간병 받을 확률이 2배 높아진다.

※ 자신의 지식과 경험을 나누라.
(상담역)

※ 배울 것이 있으면 독학으로 하지 말고 모임에 참가하여 토론도 하고 수다도 떨어라.

(과학적으로 입증된 1분30초 법 )

밤에 자다가 일어나서 화장실에 가야할 때 지켜야 할 매우 중요한 사항입니다.

이때는 갑작스럽게 깨어서
정상적인 생리적 요구를 만들기 위해 과학적으로 입증된 "1분 30초 법"을 숙지해 두십시오.

누군가가 건강상태가 좋았는데 밤에 아무 이유없이 갑자기 사망했다고 하는 얘기를 한번쯤은 들어봤을 것입니다.

그 사람이 잠에서 깨어나 화장실에 가기 위해 서둘러 침대에서 일어났을 때
뇌가 조금더 쉬어야 할 시간이 필요한데 쉬지못함으로 인해 뇌졸중이 일어납니다.

그 경우들이 대부분 혈액순환과 관계된 기립성 빈혈에서 비롯된 뇌졸중이라는 것입니다.

그러니까 긴 시간 앉았거나,
누었거나 잠을 자다 일어나면
온 몸에 가라앉았던 혈액이
뇌에까지 전달될 시간이 필요한데 모든 조직들이 퇴화하고 있는 중장년들에게는 그 시간이 꼭 필요하기 때문에, 그럴 경우 30초씩 3번에 걸쳐
1분30초 법을 습관 들일 필요가 있다는 것입니다.

이것은 매우 중요한 것이어서
꼭 잊지않도록 습관적으로 지켜야 한다는 것입니다.

그 방법은 간단합니다.
잠에서 깨었거나, 누었다가 일어날 때는?

1. 눈을 뜨고도 약 30초 가량
그냥 누워 있는다.
2. 일어나면 침대 아래로 발을 내리거나 앉은 자세로 30초 가량 그대로 있는다.
3. 곧게 일어설 때도 위기를 염두에 두고 30초 정도 느린 동작으로 몸을 세운 뒤 움직인다.

이러한 단계를 거치면 나이에 관계없이 갑작스런 뇌졸중에서 생존할 수 있는 기회가 커집니다.

예방은 치유보다 낫다고 합니다.

 

 

■고령자들이 건강한 생활습관을 유지하는 것은 장수하고 건강한 삶을 즐기는 데 중요합니다. 아래에는 고령자들을 위한 건강한 생활습관에 대해서 알아봅니다

●규칙적인 운동: 건강을 유지하고 근력을 향상시키기 위해 규칙적인 운동을 추천합니다. 적절한 운동은 걷기, 수영, 요가, 태극권 등이 있으며, 신체 활동을 즐기는 방법을 찾아보세요.

●균형 잡힌 식단: 영양가 있는 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 신선한 과일, 채소, 곡물, 단백질을 포함한 식사를 균형 있게 섭취하세요. 식사 시간을 정해두고 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다.

●수분 섭취: 신체 기능을 최적화하고 건강을 유지하기 위해 충분한 양의 물을 마셔야 합니다. 하루에 6-8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 실수분도 채울 수 있는 체중에 비례한 양의 물을 마시도록 노력하세요.

●충분한 휴식: 적절한 휴식을 취하는 것은 몸과 마음에 이롭습니다. 규칙적인 수면을 취하고 피로를 푸는 시간을 가지세요. 편안하고 안정된 수면 환경을 조성하고, 스트레스 관리를 위한 휴식과 명상 시간을 가져보세요.

●사회적 활동: 사회적 활동은 건강한 노년을 위해 중요합니다. 가족, 친구, 지역사회와의 교류를 유지하고 참여하는 것이 좋습니다. 그룹 활동, 동호회 가입, 봉사활동 등의 기회를 찾아보세요.

 

●정기적인 건강 검진: 건강을 유지하기 위해 정기적인 건강 검진을 받는 것이 중요합니다. 의사와의 상담을 통해 현재 건강 상태를 파악하고 필요한 예방 접종 및 검사를 받을 수 있습니다.

●유해한 습관 피하기: 흡연과 과도한 음주는 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있으므로 피하는 것이 중요합니다. 금연을 위해 의사나 건강 전문가의 도움을 받고, 알코올 섭취는 적정량으로 제한하는 것이 좋습니다. 특히 약물 복용 중이거나 건강 상태가 약해진 경우에는 의사와 상의하여 안전한 수준을 유지하세요.

●스트레스 관리: 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해 휴식, 명상, 호비 등의 활동을 통해 스트레스를 푸는 방법을 찾아보세요.

●안전한 환경 조성: 가정이나 주변 환경에서 안전에 주의해야 합니다. 낙상 예방을 위해 가정 내의 장애물을 제거하고, 필요한 경우 홈 헬프 또는 장애인 보조 기구를 사용하는 등 안전을 유지하는 데 신경을 써야 합니다.

●정신 활동: 건강한 노년을 위해 지적 자극을 유지하는 것이 중요합니다. 새로운 취미나 관심사를 발견하고, 독서, 퍼즐, 문제 해결 등의 활동을 통해 뇌를 활발하게 유지하세요.

●약물 복용 관리: 만약 약물을 복용하고 있다면, 정확한 용량과 시간에 복용하는 것이 중요합니다. 약물 복용에 대한 지침을 의사나 약사와 상의하고, 정해진 스케줄에 맞춰 복용하도록 하세요.

●예방 접종: 고령자들은 예방 접종을 받아 면역력을 향상시키고 질병을 예방하는 것이 중요합니다. 독감 예방 주사, 폐렴구균 백신, 대상포진 백신 등을 의사와 상의하여 맞추세요.

이러한 건강 습관을 실천하면 고령자들은 더 건강하고 활기찬 삶을 즐길 수 있을 것입니다. 하지만 개별적인 상황과 건강상태에 따라서는 의사와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것이 좋습니다.