피곤, 무기력, 빈혈 시에 반드시 먹어야 할 식품

몸속에 철분이 부족할 때 나타나는 주요 증상, 원인, 보충음식을 알아봅니다.

철분이 부족한 상태는 철결핍 또는 철결핍성 빈혈이라고도 불립니다. 철은 우리 몸에서 산소를 운반하는 역할을 담당하고, 혈중 헤모글로빈의 주요 구성 성분이기도 합니다. 철결핍은 체내 철의 공급이 부족하거나 소모가 과도할 때 발생할 수 있습니다.

●철결핍의 주요 원인은 다양한데, 가장 흔한 원인은 식이 철의 섭취 부족입니다. 철이 풍부한 식품을 충분히 섭취하지 않거나, 철이 잘 흡수되지 않는 식이 조건일 경우 철결핍이 발생할 수 있습니다. 또한 임신, 생리, 출산 후 기간, 성장기, 체력 운동, 만성 질환 등 특정 상황에서 철 요구량이 증가하여 철결핍이 발생할 수도 있습니다.

 

●철결핍의 주요 증상은 다음과 같습니다:

1. 피로감과 무기력함: 철이 부족하면 산소가 제대로 운반되지 않아 피로감과 무기력함을 느낄 수 있습니다.

2. 두통과 어지러움: 뇌에 산소가 부족하면 두통이나 어지러움이 나타날 수 있습니다.

3. 호흡곤란: 철결핍으로 인해 적혈구 수가 감소하면 호흡곤란을 경험할 수 있습니다.

4. 피부 변화: 피부가 창백하고, 민감해지며, 손톱이 쉽게 깨지고 탈모가 발생할 수 있습니다.

5. 식욕 부진: 철결핍은 식욕을 감소시킬 수 있습니다.

6. 학습 및 집중력 저하: 철결핍은 인지 기능에도 영향을 미칠 수 있어 학습과 집중력이 저하될 수 있습니다.

여자초등학생의 수학 실력이 월등했지만 사춘기 생리통을 겪으면서 중학생 때부터 남학생 보다 수학 능력이 떨어지는 이유가 생리통시 몸속의 피를 한꺼번에 쏟아 내기에 좋은 철분제를 복용 해야 좋다고 합니다.
 
철분 보충제는 일부 사람들에게 소화불량, 변비, 설사 등의 부작용을 일으킬 수 있기에 담당의사, 전문의와 충분히 상의 후 복용 용량. 복용 방법을 안내받아 섭취해야 합니다.

●철결핍은 적절한 식이 조절이나 철 보충제를 통해 예방하고 치료할 수 있습니다. 철이 풍부한 식품으로는 빨간 고기, 생선, 닭고기, 콩, 채소(시금치, 브로콜리 등), 견과류 등이 있습니다.

철분제품 또는 비타민D를 통해 도움을 받을 수 있습니다.

철분이 부족한 상황에서는 철이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 다음은 철분이 풍부한 음식 몇 가지 예시입니다:

1. 빨간 고기: 소고기, 양고기, 돼지고기 등의 빨간 고기에는 헤모글로빈에 필요한 철이 풍부하게 포함되어 있습니다. 최대한 부드럽게 조리하여 소화를 돕는 것이 좋습니다.

2. 닭고기와 계란: 닭고기와 계란은 철분과 함께 단백질도 풍부하게 포함하고 있어 철결핍 예방에 도움이 됩니다.

3. 생선: 특히 고등어, 참치, 가자미 등은 철분과 오메가-3 지방산이 풍부하여 철결핍 예방에 도움이 됩니다.

4. 콩과 콩류: 콩, 두부, 콩나물 등의 콩류는 비건이나 채식주의자에게 좋은 철분 공급원입니다.
 

5. 견과류: 잣, 아몬드, 호두 등의 견과류에는 철분과 함께 비타민 E, 마그네슘, 아연 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

6. 녹색 채소: 시금치, 브로콜리, 케일 등의 녹색 채소에는 철분과 함께 비타민 C가 함유되어 있어 철 흡수를 돕는데 도움을 줍니다.

또한 철 흡수를 촉진하기 위해 철이 함유된 음식을 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 철이 풍부한 고기와 함께 오렌지 주스를 마시거나, 철이 들어있는 채소와 함께 레몬 드레싱을 사용하는 것이 좋습니다.

그러나 철분 보충을 위해서는 의사나 영양사의 조언을 받는 것이 중요합니다. 개인의 건강 상태와 식이 조건에 따라 맞춤형 조언을 제공받는 것이 좋습니다.