가장 무서운 생활습관병에 대해서

 

 

가장 무서운 생활습관병에 대해서 알아봅니다

<자신을 바꿔야 할 중요한 일>

 

생활습관병은 일상생활에서 형성된 습관이 건강이나 생활에 부정적인 영향을 미치는 상태를 말합니다. 이는 일상적인 활동에서 나타나는 습관이나 행동으로 인해 건강이 악화되거나 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.

●생활습관병은 다양한 형태로 나타날 수 있으며, 일반적으로는 다음과 같은 종류가 있습니다:

1. 흡연 중독: 담배를 피우는 습관으로 인해 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

2. 알코올 중독: 과도한 음주 습관으로 인해 신체적, 정신적 문제가 발생할 수 있습니다.

3. 식사 습관 문제: 건강하지 않은 식습관이나 과식, 과도한 단 음식 또는 고열량 음식의 섭취로 인해 비만, 당뇨병 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
 

처음부터 뚱뚱해지려고 노력하는 사람은 없을 것입니다 매일 맛있는 음식 많이 먹고 운동 안 하고 세월이 흐르다 보니 어느새 뚱뚱해진 자신을 보게 됩니다

4. 운동 부족: 일상적인 운동 부족으로 인해 신체적인 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

5. 수면 부족: 부족한 수면 습관으로 인해 피로, 집중력 저하, 우울증 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

6. 스마트폰 중독: 지나친 스마트폰 사용으로 인해 소통부족, 사회적 관계 문제, 수면 부족 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

●올바른 생활습관 고치려는 결심,  더 이상 미루지 말아야 합니다.

●강철과 금속으로 만들어진 튼튼한 기계만 해도 수년 동안 아무 관리도 하지 않으면 망가집니다. 당연하지만 사람 몸은 기계보다 연약합니다.

건강에 좋은 습관을 풀이하자면 정기적으로 기계를 닦고 조이며 기름치는 것과 같다고 볼 수 있습니다.

하지만 나쁜 습관으로 인한 건강의 악영향이 늦게 발현되듯 좋은 습관으로 인한 건강 개선도 느리고 완만한 상승세를 보입니다.

10대에 관리한 건강은 20대에 나타나고 20대에 관리한 건강은 30대에 나타난다고 볼 수 있습니다.

건강관리는 평생 자기 스스로 해나가야 합니다.

■ 자신이 평생 지켜야 할 사항 :
   (120세 목표. 생활 전략 )

●금연, 금주.
●긍정적 사고방식. 평소 많이 웃을 것
●물 마시기 매일 2리터 +천일염소금
●밀폐된 실내의 경우 자주 환기를 하여 산소 농도를 높게 유지하고, 미세먼지, 유해가스, 매연 등이 없는 곳

●달콤한 음식 피하기
   (설탕. 아이스크림. 탄산음료 줄이기)
●적게 먹을 것, 과식 금지
●천천히 꼭꼭 씹어먹을 것
●비타민씨. 미네랄 섭취
●맛있는 음식 보다 세포가 좋아하는
   음식으로 바꿀 것.
●하루 30분 이상의 유산소 운동과 근력, 스트레칭 운동. 걷기 10,000보
아침운동보다 저녁운동이 바람직 함

●숙면 잠자기 7시간
●대한비만학회 기준으로 BMI 수치 18.5∼22.9. 허리둘레 남성은 90cm 미만, 여성은 85cm 미만. 체지방률은 남성은 15~20%, 여성은 20~25%. 혈압은 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만. 혈당은 8시간 공복 혈당 100mg/dL ~~~
젊을 때부터 항상  유지할 것.
●스트레스 덜 받을 것

 

●생활습관병이 발생하는 이유는 다양합니다. 주요한 이유는 다음과 같습니다:

1. 환경 요인: 주변 환경이 습관 형성에 영향을 줄 수 있습니다. 가족이나 친구들의 습관, 사회적 압력, 광고 등이 개인의 습관 형성에 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 유전적 요인: 일부 습관은 유전적인 영향을 받을 수 있습니다. 유전적으로 취약한 개인은 특정 습관에 쉽게 중독될 수 있습니다.

3. 심리적 요인: 스트레스, 불안, 우울 등의 심리적인 요인은 생활습관에 영향을 줄 수 있습니다. 습관은 때로 심리적 안정을 주는 역할을 할 수 있으며, 이로 인해 부정적인 습관이 형성될 수 있습니다.
 

4. 문화적 요인: 문화적인 배경은 개인의 습관 형성에 영향을 미칠 수 있습니다. 특정 문화에서는 흡연이나 음주가 일상적인 것으로 간주되기도 합니다.

5. 개인적인 선택: 개인의 의지와 선택에 따라 습관이 형성될 수 있습니다. 습관은 보상을 주는 경우가 많아서, 개인이 편안함이나 쾌감을 느끼는 습관을 형성할 수 있습니다.

6. 이전 경험: 이전에 얻은 경험이나 성공적인 결과가 개인의 습관 형성에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스를 해소하기 위해 담배를 피웠을 때 편안함을 느낀 경우, 향후 스트레스 상황에서도 담배를 피우는 습관이 형성될 수 있습니다.

이러한 다양한 요인들이 상호작용하여 개인의 생활습관에 영향을 주고, 생활습관병이 발생할 수 있습니다. 이를 인지하고 습관을 변화시키기 위해서는 해당 요인들을 고려하고 대처하는 것이 중요합니다.

●생활습관병을 극복하기 위해서는 습관을 변화시키는 것이 중요합니다. 이를 위해 다음과 같은 방법을 고려해 볼 수 있습니다:

1. 목표 설정: 습관을 바꾸기 위해 명확한 목표를 설정하고 구체적인 계획을 세우는 것이 중요합니다.

2. 점진적인 변화: 큰 변화를 기대하기보다는 점진적으로 습관을 바꿔 나가는 것이 효과적일 수 있습니다.

3. 동기 부여: 스스로에게 동기를 부여하고 자신의 변화에 대해 긍정적으로 생각하는 것이 중요합니다.

4. 지속적인 관찰과 평가: 습관을 변화시키기 위해 자신의 행동을 지속적으로 관찰하고 평가하는 것이 필요합니다.

5. 도움을 청하는 것: 가족, 친구, 전문가 등의 도움을 받아 습관을 변화시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.

●올바른 생활습관 고치려는 결심, 더 이상 미루지 말아야 합니다.

생활습관병은 개인의 건강과 행복에 영향을 미치는 중요한 문제입니다. 습관을 바꾸는 것은 쉽지 않지만, 꾸준한 노력과 지속적인 관심을 통해 극복할 수 있습니다.
 

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