겨울철 소화 불량, 역류성 식도염 환자 증가 발생 사유

겨울철 소화 불량, 역류성 식도염 환자 증가 발생 사유

술 약속이 많은 연말연시, 각종 소화기 질환을 예방하려면 금주 또는 절주를 해야 합니다. 하지만 부득이하게 연말연시 술자리를 가져야 한다면 가급적 절주 하고, 일주일에 2회 이상은 마시지 않는 게 좋겠습니다

겨울철에는 실내에서 많은 시간을 보내게 되어 식사량이 늘어나거나 과음하는 경우가 많습니다. 이는 소화기에 부담을 줄 수 있어 소화기 장애를 일으킬 수 있어요. 따라서 올바른 식습관과 적절한 음식 섭취량 유지가 중요해요. 과음이나 과식은 소화계통에 불편함을 초래할 수 있으니 적당한 섭취량을 유지하는 것이 좋습니다.

겨울철에는 추운 날씨로 인해 몸이 냉각되고 혈액순환도 감소하는데요, 이로 인해 소화기관의 작동이 떨어질 수 있습니다. 이로 인해 소화기 장애가 발생할 가능성이 높아집니다. 또한, 겨울철에는 대부분의 사람들이 따뜻한 음식을 더 많이 찾게 되는데, 이로 인해 과음이나 과식이 발생할 수 있습니다.

과음과 과식은 소화기에 부담을 주어 소화 과정에 문제를 일으킬 수 있습니다. 소화기 관련 증상으로는 소화불량, 가스 차단, 속 쓰림, 복부팽만 등이 있을 수 있습니다.
 

따라서 겨울철에는 올바른 식습관과 적절한 식사량을 유지하는 것이 중요합니다. 따뜻한 음식을 섭취하되, 식사 간격을 규칙적으로 유지하고, 과도한 음식 섭취를 피하며, 소화를 돕는 식품을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 지속적인 소화기 증상이 있다면 의사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

■연말연시에는 다양한 회식과 술자리가 많아져 과도한 음주와 식사가 건강에 영향을 미칠 수 있어요. 이를 줄이고 건강하게 보내기 위해 몇 가지 팁이 있습니다.

●적당한 음주: 술을 마시는 경우, 과도한 음주는 건강에 해로울 수 있으니 양을 조절해야 합니다. 안주를 먹으면서 술을 천천히 즐기고, 적당한 양을 유지해야 합니다.

●수분 보충: 술을 마시면 탈수되기 쉽기 때문에, 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 음주와 함께 물을 꾸준히 섭취하여 수분을 보충해야 해요.

●균형 있는 식사: 과도한 음주와 함께 과식을 피하기 위해 식사 전에 가벼운 스낵을 섭취하고, 음식을 다양하게 먹으며 영양 균형을 유지해야 합니다.
 

●운동: 연말연시에는 운동 시간이 줄어들기 쉬운데, 가능하면 꾸준한 운동을 유지하여 신체 활동량을 유지하는 것이 좋습니다.

●자기 관리: 자기 관리를 소홀히 하지 않고 충분한 휴식과 수면을 취하는 것도 중요합니다.

●거절의 기술: 모든 제안에 승낙하지 않고 자신의 한도를 넘지 않는 선에서 참석 여부를 결정하는 것이 중요합니다.

이러한 조언들을 따르면 연말연시의 회식과 술자리를 즐기면서도 건강을 유지할 수 있을 것입니다

 

■ 추운 겨울철에는 역류성 식도염 질환을 겪는 사람이 늘어납니다

역류성 식도염은 식도의 염증을 의미합니다. 식도는 위에서부터 음식을 식도로 보내는 역할을 합니다. 그러나 역류성 식도염은 위의 산이 식도로 거슬러 올라가면서 식도를 자극하고 염증을 일으키는 상태입니다. 주로 속 쓰림, 가슴통증, 역류, 설사 또는 변비 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 일상적인 식습관의 변화, 스트레스, 비만, 흡연 등이 이를 악화시킬 수 있습니다. 의사 상담을 받아 적절한 검사와 치료를 받는 것이 중요합니다. 식습관과 생활습관 개선, 약물 치료, 때로는 수술 등 다양한 치료법이 있을 수 있습니다.


역류성 식도염은 잦은 음주, 기름진 음식 섭취, 야식 등이 주원인입니다. 또 피곤하다고 식후 바로 눕는 경우도 많은데 이때 음식물과 위액이 함께 역류할 수 있습니다. 위액은 산성을 띠기 때문에 상대적으로 방어벽이 약한 식도를 자극해 염증 반응을 일으키게 됩니다.

특히 음주 후 구토를 할 때도 위액이 함께 올라와 식도를 손상시키고 역류성 식도염을 일으킬 수 있습니다. 식후 약 30분 이내에 가슴 쓰림, 목의 이물감, 목소리 변화, 속 울렁거림, 구역감 등의 증상이 있다면 역류성 식도염을 의심해 볼 수 있습니다. 증상이 심하면 식도에 발생한 염증 때문에 음식을 먹을 때 식도에서 음식물이 잘 내려가지 않는 삼킴 장애나 음식과 침을 삼킬 때 통증이 생길 수 있습니다.

보통 초기에는 기름진 음식을 적게 먹고 금주를 하면 쉽게 호전되지만, 증상이 심하다면 위산 분비 억제제, 위장관 운동 촉진제 등의 약물 치료가 필요하다고 하겠습니다.

 

■역류를 유발하는 식품(식도 아래쪽 괄약근을 이완시키는 식품)

 

●밀가루 음식 : 면, 빵, 과자 등
●술 : 레드와인이 특히 심한 것으로 알려져 있습니다
●담배: 입에 남은 니코틴이나 타르 등이 침을 타고 위로 넘어가게 됩니다
●초콜릿, 민트 초콜릿, 다크 카카오 초콜릿
●튀김
 

●육류의 지방
●버터, 마가린, 식용유, 크림 등 지방을 사용한 음식
●박하, 파, 마늘, 양파, 계피, 페퍼민트 등의 향이 강한 식품
손상된 식도 점막을 자극하는 식품
●커피, 녹차 등 카페인 함유 음식, 탄산음료 전반
●고추, 후추, 마늘, 식초 등 자극성이 있는 향신료 및 조미료
●신맛을 가진 거의 모든 과일 및 관련 제품 : 감귤류, 감귤류 주스, 오렌지 주스, 토마토, 토마토 제품, 파인애플 등
●매우 차거나 뜨거운 음식

■식도염이 발병했을 때 먹으면 좋은 음식들 (위염에 좋다고 알려진 것들이 대부분 포함됩니다)

●양배추: 식도염에 효과가 제일 좋지만 기능성 위장 장애가 있는 경우 소화불량을 악화시킬 수 있습니다.
●캐모마일: 아줄렌이라는 성분이 함유되어 있는데, 아줄렌은 염증 및 궤양에 큰 효과가 있습니다.
●매스틱, 매스틱 오일, 매스틱정, 매스틱포 등 시중에 섭취할 수 있도록 나와있으며, 위장보호에 큰 효과가 있습니다.
●브로콜리: 당연하지만 고추장에 찍어먹지 말고 삶은 걸 그대로 먹습니다.
●감자: 삶거나 찐 감자 혹은 생감자가 좋으며 튀긴 감자는 당연하지만 증상을 악화시킵니다.
●알로에
●익힌 토마토: 토마토 자체는 위에 좋으므로 잘 익혀서 먹으면 도움이 됩니다.
●마
●껌
●아몬드
●바나나
●꿀: 기급적 자연산 꿀

모든 음식이 그렇듯 과다 섭취를 하면 당뇨에 걸리거나 위장이 좋지 않은 사람에겐 되려 부작용이 생길 수 있으니 만병 통치약으로 생각해서는 안 되고 정확한 검사와 전문의를 통해 치료를 받는 것을 권해드립니다.


몸에 좋은 과일과 건강한 채소 추천 5가지 (tistory.com)

몸에 좋은 과일과 건강한 채소 추천 5가지