심폐 체력을 강화 시키면 좋은 점 소개

심폐체력을 평소 운동을 통해 강화시킵니다.

심폐 건강을 잘 챙기면 암 발생률 낮아집니다. 폐,간암은 40% 이하, 심폐 체력이 좋은 사람일수록 일부 암에 걸릴 확률이 낮아집니다

심폐 체력과 암 예방 효과 사이의 연관성을 분석결과가 영국 스포츠 의학 저널에 발표됐습니다.

심폐 체력이란 순환계 호흡기관이 산소가 풍부한 혈액을 골격근에 잘 공급하는 능력을 말합니다.

달리기 자전거 타기 수영 등 유산소 운동을 지속적으로 하거나 계단 오르기 등을 무리 없이 수행할 수 있는가로 파악할 수 있습니다.

심폐 체력 수치가 높을수록 암 위험성은 낮아지는 선형적 연관성이 나타났습니다.

심폐 건강이 좋은 사람이 그렇지 않은 사람보다 18여 종의 암 발병 위험이 낮았습니다.
직장암 5% 췌장암 12% 대장암 18% 두경부암 19% 신장암 20% 위암 21% 식도암 39% 간암 40% 폐암 42%가 낮았습니다.

 

■심폐 체력 강화훈련은 심혈관 체력을 향상하고 심장 및 폐 기능을 강화하기 위한 운동과 훈련을 의미합니다. 이러한 훈련은 건강한 생활을 유지하고 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

■심폐 강화 훈련의 예시:

●유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 활동은 심장 및 폐 기능을 향상하는데 도움이 됩니다.

●저항 운동: 몸의 근육을 강화하는 운동, 예를 들어 역기나 요가와 같은 활동이 이에 속합니다.

●심박수 조절: 효과적인 심폐 강화 훈련을 위해서는 목표 심박수를 유지하는 것이 중요합니다. 이를 위해 심박수 모니터링이 필요할 수 있습니다.

●꾸준한 훈련: 심폐 강화 훈련은 꾸준한 노력이 필요하며, 주기적으로 훈련을 시행하는 것이 중요합니다.

●의료 진단 및 조언: 심폐 강화 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하여 건강 상태와 목표를 평가하고 조언을 받는 것이 좋습니다.

심폐 강화 훈련은 심혈관 건강을 향상하고 체력을 높이는데 도움이 되며, 건강한 라이프스타일의 일부로 통합하는 것이 좋습니다. 그러나 어떤 운동을 선택하든, 자신의 건강 상태와 목표에 맞는 훈련 계획을 개발하는 것이 중요합니다.

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