헬시큐브의 건강 스토리

자기 관리 중 건강관리 습관이 중요 건강관리, 자기 관리 부족, 수분부족, 노화방지는 모두 인간의 건강에 밀접하게 관련된 이슈입니다. 우선 건강관리 부족은 건강을 유지하는데 중요한 요소인 생활습관을 제대로 관리하지 않는 것을 말합니다. 이는 규칙적인 운동, 적절한 식습관, 충분한 수면, 스트레스 관리 등을 소홀히 하거나 무시하는 것을 의미합니다. 이러한 자기 관리 부족은 건강상 문제를 유발할 수 있으며, 노화를 가속화시키는 요인 중 하나입니다. 따라서 건강한 생활습관을 유지하고, 자기 관리에 충분한 노력을 기울이는 것이 노화방지에 중요한 역할을 합니다. 수분부족도 노화를 가속화시키는 요인 중 하나입니다. 인체는 수분이 부족하면 건강한 상태를 유지하기 위해 노력하다가, 수분이 부족한 상태가 오래 지속될 경..

굶어야 산다. 공복이 최고의 약공복이 중요한 이유는 다양한 이유가 있습니다. 여기에는 건강, 소화, 혈당 조절, 체중 관리 등이 포함될 수 있습니다. 아래에 몇 가지 주요 이유를 설명해 드리겠습니다: 1. 혈당 조절: 식사를 하지 않은 상태인 공복은 혈당 수준을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사를 하면 혈당 수준이 상승하고, 인슐린이 필요하게 됩니다. 그러나 공복 상태에서는 혈당 수준이 낮아져 인슐린의 필요성이 줄어들 수 있습니다. 2. 소화: 식사 후에는 소화 과정이 시작되고, 이는 에너지 소비와 관련이 있습니다. 공복 상태에서는 소화 활동이 줄어들어 몸이 휴식을 취할 수 있습니다. 이는 소화 불량이나 위산 역류 같은 소화 관련 문제를 예방할 수 있습니다. 3. 체중 관리: 공복 상태에서 식..

자기 관리에서 중요한 건강관리 (실천 편) 약 20년 전 젊은 시절 건강을 등한시 한채 흥청망청 과다한 술로 인해 몸이 정말 망가져서 반신불수 일보직전에~ 이제야 비로소, 정신 차리고 제 몸을 관리하게 되었고, 그때부터 거의 20여 년 동안 건강에 대해 열공하면서 건강 관련 자료 수집과 공부를 하고 있습니다. ■ 나의 평소 건강관리, 먹는 습관, 들여다보기 개인마다 습관이 다르겠지만 이것은 제 고유방식으로 진행하고 있으니, 참조 바랍니다. 1. 아침 눈뜨자마자 침대에서 누운 상태로 손뼉 치기, 맨손체조, 두 팔 흔들기. 두발 90도 왔다 갔다 하면서 천천히 일어나기, 2. 화장실 보기 3. 즉시 양치질(간밤의 입안 세균 씻어낸다) 4. 따뜻한 물 800ml와 간수를 뺀 천일염(소금 1찻숫갈 ) 타서 천천..

의사들도 추천하는 아침공복 최고의 음식 5가지 최근 연구결과에 의하면 아침식사를 하지 않는 사람들이 아침식사를 하는 사람에 비해 ; 사망률이 남자는 40%, 여자는 28% 정도 더 높다는 충격적인 발표가 있습니다. ; 아침은 거를 순 없고, ; 빵, 우유, 커피, 시리얼 등으로 ; 때우다시피 드시는 분들도 많을 텐데 이런 음식은 아침공복 혈당을 크게 높여 ;당뇨 및 각종 혈관질환을 일으킬 수 있습니다. ; 그래서 오늘은 아침공복에 먹으면 ;건강에 가장 좋은 최고의 음식 5가지를 ;준비해 보았습니다. ; ; ; ●아침공복 최고의 음식 첫 번째 : ;물 ; 대부분 아침에 일어나 가장 먼저 소변을 ;보실 텐데요 자는 동안 몸 안에 생긴 노폐물을 버리는 행위입니다. ; 하지만, ;자는 동안 땀 호흡등으로 소모된..

노년에 매우 중요한 단백질 섭취 밥 대신 먹으면 온몸에 놀라운 변화가 생기는 식품, 입맛이 없는 노년층이 아침밥 대신 공복에 먹으면 온몸이 팔팔해질 뿐만 아니라 몸속 염증까지 제거하는 놀라운 효능이 있는 식품이 바로 달걀이라고 합니다. 그러나 달걀은 섭취 방법에 따라 그 효능이 다르게 나타난다는 사실까지 알고 먹어야 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 그렇다면 아침 공복에 밥 대신 달걀을 어떻게 먹어야 할까요? 삶은 달걀과 함께 섭취해야 할 식품이 또 있어서 소개합니다. 여러분들은 몸에 꼭 필요한 단백질을 어떻게 보충하고 계신가요? 팔팔하고 건강하게 살고 싶다면 단백질 섭취부터 신경을 써야 합니다. 왜냐하면 중년 이후 근육의 감소는 여러 가지 중병을 유발할 수 있는 원인 중에 하나이기 때문입니다. 전문가들은..

●물을 잘 마시는 것은 매우 중요합니다. 공복에 물을 마시는 것이 좋습니다. 식사 전 30분 전부터 식사하는 도중, 그리고 식사 후 1시간 동안은 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 이 시간에 많은 양의 물을 마시면 포도당의 흡수 속도가 빨라져 혈당과 인슐린 농도가 높아지고, 다른 혈중 영양소는 지방으로 저장될 가능성이 높아집니다. 또한, 물은 위산을 희석시켜 소화를 방해할 수 있습니다. 그러나 이 시간 이외의 시간에는 하루에 6~8컵 정도의 물을 충분히 마시는 것이 신진대사와 노폐물 제거를 촉진하여 다이어트에도 도움이 됩니다. ●걷기를 올바르게 걷는 것입니다. 걷기는 당뇨, 고혈압, 심장병 등 성인병의 80%를 예방할 수 있는 만병통치약입니다. 또한, 걷는 것은 뇌세포를 활성화시켜 스트레스를 해소하는 데..

소통이 안되면 고통이 옵니다 우리가 음식을 먹고 소화를 시켜 인체에 필요한 영양소를 흡수하여 인체를 유지하고 남은 찌꺼기는 배출하는 순환과정을 이해하면 건강유지에 도움이 될 것입니다. 특히 노년에는 혈관의 건강이 매우 중요하다고 합니다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 뇌졸중 등 노년에 가장 흔한 질병들을 예방하려면 인체의 대사활동 과정을 잘 이해하여 나쁜 습관은 버리고 육신을 건강하게 유지하도록 노력해야겠습니다. ■ 그전 과정을 요약해 보면 다음과 같습니다. 1. 우리가 먹는 음식물은 위, 소장, 대장, 항문으로 이어지는 9 미터 길이의 관을 통과한 후, 대변으로 나오게 됨. 2. 음식물들이 관을 통과하는 과정에서 흡수된 것들은 모두 간으로 가고, 간은 이것을 포도당으로 바꿈. 3. 포도당은 피를 타고 돌다..

개인의 식습관, 건강 상태 및 목표에 따라 과일과 식사를 함께 먹을 때의 효과는 달라질 수 있습니다. 자신에 맞는 식사를 할 때 자신의 몸 상태와 반응을 관찰하고, 개인적인 편안함을 고려하여 적절한 양과 조합을 찾아보는 것이 좋습니다. 또한, 의학적인 조언을 받는 경우에는 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. ■ 따뜻한 성질의 음식, 식재료는: 혈액순환을 활발하게 하는 양성작용 음식이다 부추, 양파, 대파, 계피, 인삼, 현미, 찹쌀, 고추, 대추, 밤, 석류, 호두, 잣, 닭고기, 소고기, 양고기, 새우, 조기, 갈치, 붕어, 미꾸라지 추어탕, 마늘, 생강, 후추, 식초, 단호박, 유자, 모과, 꿀, 호박, 무, 고추장, 된장, 유자, 시금치, 소금, 대추, 매실, 복숭아, (인삼은 속에 열이 ..

공복에 먹어서 안 되는 식품 ● 탄산음료 ● 사탕, 아이스크림 ● 차가운 우유 ● 각종 술 ● 식초, 귤, 오렌지, 레몬, ● 비타민 C ● 고구마 ● 바나나 ● 토마토 ● 커피 ● 요구르트 ● 매운 음식 ● 차가운 샐러드 샐러드는 영양도 풍부하고 위장에 부담도 없어서 많은 분들이 아침식사 대용으로 드시는 샐러드인데요. 웰빙푸드의 열풍으로 음식점에서도 샐러드바가 생겨나고, 1일 1 샐러드 하라는 말이 있을 정도로 샐러드는 건강에 정말 좋다고 알려져 있죠. 하지만, 이런 샐러드도 아침에 먹으면 독이 될 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 이유는 바로 샐러드는 콜드푸드 이기 때문입니다. 샐러드는 보통 신선도를 유지하기 위해 냉장고에 차갑게 보관하고 있다가 식사 때마다 꺼내서 먹기 마련인데요. 이런 차가운 성질의..

●과일을 공복에 먹는 것은 소화를 돕고 영양소 흡수를 높이기 위해서입니다. 일반적으로, 음식을 소화하고 흡수하기 위해서는 소화기관에서 소화액과 소화 효소가 필요합니다. ●하지만 만약 음식물이 이미 소화되어 있거나 소화 작용을 방해할 수 있는 다른 음식물이 같이 섭취된다면 소화기관에 부담을 주어 소화 과정을 어렵게 만들 수 있습니다. ●과일은 당분과 식이섬유가 풍부하며, 소화가 쉬우므로 공복 상태에서 먹는 것이 좋습니다. 또한, 과일은 체내의 청산염을 제거하는 데 도움을 주고, 체내의 pH 값을 조절하는데도 도움이 됩니다. ●따라서, 과일을 공복에 먹으면 체내의 신진대사를 촉진시키고, 건강에 좋은 효과를 가져올 수 있습니다. ●물도 공복에 먹어야 좋습니다. ●아침식전 과일 먹어야 함 아침사과는 최고 ●식후..